你以为每天拧开瓶盖吃颗维生素，是在养生，其实可能是在“养癌”。

维生素E、维生素A、β-胡萝卜素这几种，补得太猛，不但没帮你强身健体，反倒可能在悄悄“催命”。这是北京协和医院内科副主任医师张琛在临床中一次次看到的现实。

为什么你觉得自己很健康，体检也没啥毛病，却总是疲倦、焦躁、睡不好？是不是每天吃的保健品，多到像一把抓药？你有没有想过，那些瓶瓶罐罐，可能才是你身体的“隐形杀手”？

如何在日常生活中预防重大疾病？5个方面可入手，快来看看吧！

你是不是也有这样的操作：一感冒就冲维C泡腾片，一熬夜就吞复合维生素，一查出胆固醇高，立马吃维生素E，还美其名曰“抗氧化”？

补维生素这事，真不是“多多益善”，有些人，补着补着，就把自己补进了医院。说白了，很多人把维生素当成“灵丹妙药”，根本不懂补的背后，是“剂量”这把无形的刀。

有些维生素是水溶性的，多了还会排出去，比如维C、B族；但有些是脂溶性的，一旦摄入过多，会在体内堆着不走，像维生素A、维生素E、维生素D，补过头，身体就要遭殃。

你天天嚷着要“抗氧化、防癌”，可你知道吗？β-胡萝卜素在某些人群中，反而增加了肺癌风险。尤其是吸烟人群，补这个，等于火上浇油。

1996年赫尔辛基的ATBC研究就发现，吸烟男性每天补20毫克β-胡萝卜素，肺癌发病率反而高了18%。是不是觉得有点背刺？你一心想着延年益寿，身体却在背地里“自毁式反击”。

维生素E也一样，2011年美国SELECT研究显示，健康男性长期每天补400 IU维生素E，患前列腺癌的风险竟然增加了17%。你说说，这种“保健”，是不是比抽烟还刺激？

再说维生素A，很多人一说“眼睛干、视力差”，就开始猛灌。殊不知，长期高剂量摄入维生素A，会导致肝脏毒性、脱发、骨质疏松，甚至影响胎儿发育。

孕妇补多了，风险更大。世界卫生组织建议，孕妇每日维A摄入不超过3000微克，超了，孩子可能连正常发育都难保。

很多人会说：“我吃的是天然提取的，不怕。”可别信这个。无论合成还是天然，毒性都与“剂量”挂钩。天然的也不是“无害”的代名词。

你天天啃胡萝卜、喝西瓜汁，β-胡萝卜素超标照样会让皮肤发黄，肝脏受累。

你可能会问，那我怎么知道自己缺不缺哪种维生素？是不是该定期查个血，做个微量元素检测？说实话，大多数人并不需要额外补充维生素。

只要饮食合理、作息规律、不挑食，维生素的摄入完全够用。

当然，如果你是素食主义者、肠胃吸收差、老人、小孩或孕妇，医生会根据具体情况建议补哪种，但请记住，一定是“有的放矢”，不是“乱枪打鸟”。

别被广告忽悠了，什么“全民补锌”“人人补E”，听起来热闹，做起来危险。很多人以为，吃点维生素就能抵消生活的不健康。

熬夜、抽烟、喝酒、久坐，一通乱来之后，再吞几颗“补补”，就像把辣条当药丸吃。维生素不是护身符，它只是营养的一环，绝不是生活方式的替罪羊。

日常生活中，我们真正该关注的，不是怎么补，而是怎么吃。吃得杂一点，吃得色彩丰富一点，五谷杂粮、蔬菜水果、豆类坚果，才是天然的“多维片”。

营养均衡，不是靠瓶子堆出来的，是靠锅里炒出来的。你可能还会说，既然不能乱补，那市面上那么多维生素保健品，是不是都该下架？

这话也不能说得那么绝对，这些产品本身是中性的，关键是使用的人有没有判断力。就像刀子不分好坏，关键在于谁拿着它。

维生素真正该补的时候，是医生开口的时候，不是朋友圈刷屏的时候。

别让“伪健康焦虑”绑架了你正常的生活节奏。你不缺的东西，补了是浪费，补多了是伤害。尤其是脂溶性维生素，别再傻傻往嘴里塞了。

慢性病患者尤其要注意，很多药物可能已经影响你对某些维生素的吸收，比如糖尿病用药、抗生素、抗凝药物等，补不补、怎么补，得医生说了才算。

别把网上看到的“经验之谈”当成金科玉律，每个人身体状况不同，疗效也天差地别。你有没有发现，真正健康的人，不是吃得最补的，而是活得最通透的。

规律作息、适量运动、饮食多样、心态平和，这才是最好的“长寿配方”。别再把希望寄托在几颗小药丸上了，健康，从来是件踏实的事，不是投机取巧的事。

吃维生素是门学问，不是随手拧瓶盖的动作。

与其盯着保健品成分表看得头昏眼花，不如好好看看自己的生活方式。你缺的，也许不是维生素，而是对身体真正的尊重。

你想要的健康，不是靠瓶瓶罐罐堆出来的，是靠自己“一日三餐、一念之间”养出来的。

别再让补品绑架了你对生活的理解。生活本应鲜活，而不是被补得机械。

你现在每天吃的维生素，是身体需要，还是心理安慰？你愿意停下来，重新审视自己的生活方式吗？

[1] The Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group. (1994). The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers. New England Journal of Medicine, 330(15), 1029–1035.

[2] Klein EA, Thompson IM Jr, Tangen CM, et al. (2011). Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA, 306(14), 1549–1556.

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超