很多人为了减肥，晚上直接不吃饭，甚至有人试过“16+8”减肥法，白天吃饱，晚上饿着。听起来好像挺有道理，但真这么干，身体受得了吗？其实，饿肚子睡觉和吃夜宵，都有讲究，不能一刀切。

先说夜宵这事儿。很多人觉得，睡前吃点东西肯定长胖。其实，胖不胖不全看你吃了啥时候的饭，而是看你一天吃进去的热量是不是超标了。吃得多，动得少，热量没地方去，就堆成脂肪，肚子、大腿上都跑不了。所以，晚上吃点夜宵，只要量控制好，不超身体需要，没啥大问题。

不过，夜宵也不是随便吃吃就行。吃得太晚，肠胃得加班，负担重了，晚上还可能睡不着。尤其是方便面、烧烤、炸鸡这种，高油高盐，吃多了对身体不好。长期这样，还可能得个“夜食综合征”。这种病听着怪，简单说就是早上没胃口，晚上吃个不停，一天一半以上的热量都在晚上吃下去，还老半夜爬起来偷吃零食。这类人胖得快，身体也容易出问题。

那饿肚子睡觉是不是更好？也不是那么简单。不吃晚饭，身体缺能量，时间长了人会没精神，脸色差，干啥都提不起劲儿。特别是有些人，比如胃溃疡患者，空腹睡觉可能让病情更糟。还有夜班族，晚上不吃点东西，哪有力气撑到天亮？所以，饿肚子睡觉也不是万能的健康法。

那啥样的人可以不吃晚饭？简单说两类。第一，午饭吃得特撑，或者下午零食没停嘴，晚上不动弹，热量够了，晚饭可以省。第二，体重超标，BMI超过28的人，想减肥可以偶尔不吃晚饭，但别天天这样，身体受不了。

想吃夜宵咋吃才健康？时间得卡好，最好睡前一两个小时吃完，吃完别立马躺床上。食物选清淡的，牛奶、杂粮面包、水果、豆浆都行，少碰辣椒、烧烤这些刺激的玩意儿。量也别太多，填到不饿就行，吃太饱反而容易胖。

有些人吃夜宵其实是为了健康。比如糖尿病患者，睡前吃点东西，能稳住夜里血糖，不让早上血糖飙升。还有胃病、肝病患者，胃口小，吃一顿饱不了，晚上加点清淡的粥、面条，能补点营养。老人的消化功能弱，容易瘦，睡前加餐也能让身体好点，不至于掉体重。

说到这儿，你可能想问，晚上饿了到底咋办？别急，记住三点。第一，时间别太晚，睡前一两个小时吃完。第二，选清淡的，牛奶、苏打饼干、杂粮粥都不错，少吃油腻的。第三，别吃太饱，肚子不咕咕叫就行，免得热量堆积。