孕期是一个重要时期，孕妈需要为自己和宝宝的健康提供充足的营养。除了蛋白质，还有其他营养物质也是孕妇必须要补充的。这里为各位孕妈分享如何全面补充营养，助力宝宝健康发育。

一、维生素和矿物质的补充除了蛋白质，孕妈在孕期还要思考如何摄入足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质对于胎儿的正常发育和孕妈的身体健康至关重要。以下是孕妈应该重点关注的几种维生素和矿物质：

叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妈应该在怀孕前开始补充叶酸，并在孕期每天补充400微克。叶酸可以通过食物或者口服补充剂摄入，如深绿叶菜、豆类、全谷类等。

钙：孕妈需要更多的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。良好的钙摄入可以预防妊娠期的骨质疏松症。牛奶、豆浆、酸奶、芝士等乳制品，以及豆腐、花生、海带等食物都是很好的钙来源。

铁：孕妈在怀孕时需要补充更多的铁来满足宝宝的需求，预防贫血。红肉、绿叶蔬菜、豆类、全谷类食物和含铁质的补充剂都是孕妈摄取铁的良好选择。

二、膳食纤维的摄入

膳食纤维对于孕妈的消化系统和预防便秘有很大的帮助。增加膳食纤维的摄入，可以通过食用水果、蔬菜、全麦食物、糙米和豆类来实现。此外，饮食中的足够水分也是预防便秘的重要因素。

三、水份的摄入孕妈在孕期应保持充足的水分摄入。水不仅可以帮助维持妊娠期的水平血容量，还可以缓解妊娠期的水肿症状。孕妈应该每天喝足够的水(约8杯)，并避免过量喝茶、咖啡类的饮料。

四、均衡饮食和适量运动在补充各种营养物质的同时，孕妈需要注意饮食的均衡和适量的运动。均衡的饮食可以帮助孕妈避免营养不良或者营养过剩的问题。适量的运动可以帮助维持体重、增强体力和促进血液循环。孕妈可以选择适合自己的轻度锻炼方式，如散步、孕妇瑜伽等。

孕期是一个非常重要的阶段，孕妈需要特别关注自己和宝宝的营养需求。良好的膳食安排和生活习惯，可以帮助孕妈顺利度过孕期，宝宝也能更健康的来到这个世上。

校对 庄武