六十岁后，身体就像用了大半辈子的老房子，需要更精心的维护。那些年轻时不在意的细节，现在都成了影响生活质量的关键。别等到零件出问题才想起保养，这三件事做对了，比吃多少保健品都管用。

一、动静结合的运动处方

1、有氧运动要温和

快走是最适合的选择，每天30分钟微微出汗的状态刚刚好。游泳对关节更友好，水温最好保持在28-32℃之间。记住避免晨起立即运动，等太阳出来后再开始。

2、力量训练不能少

用矿泉水瓶做上肢训练，靠墙静蹲锻炼下肢肌肉。每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。重点训练核心肌群，能有效预防跌倒。

3、平衡练习防摔倒

单脚站立从扶墙练习开始，逐步过渡到不扶任何支撑物。太极拳里的云手动作特别适合锻炼平衡感，每天练习5分钟见效明显。

二、吃得对不如吃得巧

1、蛋白质要分散摄入

每餐都要有优质蛋白，鸡蛋、豆腐、鱼肉轮换着吃。避免集中在一顿大量吃肉，给消化系统留足工作时间。

2、主食讲究搭配

把白米饭换成杂粮饭，比例控制在3：7最合适。薯类食物每周吃3-4次，补充膳食纤维的同时还能增加饱腹感。

3、喝水变成小习惯

准备500ml的保温杯，上下午各喝两杯。睡前3小时控制饮水量，起夜次数能减少一半。可以泡些陈皮水促进消化。

三、大脑也需要做体操

1、学习新技能

尝试智能手机的新功能，或者学种简单的乐器。持续学习能让大脑保持年轻状态，预防认知功能下降。

2、社交活动不能停

每周至少参加一次集体活动，广场舞、合唱团都不错。与人交流时大脑活跃度是独处时的3倍。

3、睡眠质量要保障

午睡别超过40分钟，晚上保证6-7小时睡眠。睡前2小时避免看刺激性的电视节目，可以听听轻音乐。

这些习惯贵在坚持，就像往银行里存健康本金。有位坚持快走十年的老人，体检报告比很多年轻人都漂亮。记住年龄只是数字，关键看你怎么对待自己的身体。从今天开始，把这些养生小事变成生活日常，你会发现六十岁后的日子照样可以活力满满！

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