清晨的公园里，总能看到中老年人晨练的身影。但您知道吗？有些习以为常的晨练习惯，可能正在悄悄伤害您的血管。最近就有一位56岁的企业高管，像往常一样晨跑时突然栽倒在地，送医确诊为急性脑梗。主治医师查看他的生活习惯后，发现了4个容易被忽视的健康隐患。

一、晨练时间选择有讲究

1、避开“魔鬼时间段”

早晨6-10点是心脑血管疾病高发时段，这时人体血压处于每日峰值。建议将锻炼时间推迟到太阳升起后，等身体完全苏醒再运动。

2、不要空腹或饱腹运动

空腹运动易引发低血糖，刚吃完早餐就运动则会影响消化。最佳方案是少量进食后休息30分钟，比如吃片全麦面包加半根香蕉。

二、运动方式暗藏玄机

1、避免突然剧烈运动

从静止状态直接进入高强度运动，会让血压瞬间飙升。应该先做10分钟热身，比如关节活动和快走。

2、警惕“低头族”姿势

很多中老年人喜欢边走路边看手机，这个动作会压迫颈部血管。建议保持抬头挺胸，手机可以放在腰包播放音频。

三、容易被忽视的预警信号

1、清晨头晕要当心

如果经常起床后感到天旋地转，可能是夜间血压波动过大。建议使用可监测夜间血压的智能设备。

2、运动时单侧无力

突然出现单侧手脚发麻或无力，是典型的小中风前兆。这时要立即停止运动并就医检查。

四、必须改变的4个危险习惯

1、起床太猛

从卧位直接坐起会使血压骤升20-30mmHg。应该遵循“三个30秒”原则：醒后躺30秒，坐起30秒，双腿下垂30秒再站起。

2、冷水洗脸刺激

突然的冷刺激可能引发血管痉挛。建议使用温水，特别是冬.季水温不宜低于20℃。

3、屏气用力

如厕时过度用力或搬重物时憋气，会使颅内压瞬间增高。记住“用力时呼气”的原则。

4、忽视基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病需要规律用药，不能凭感觉自行减药。建议每3个月复查一次指标。

预防脑梗其实就藏在日常生活细节中。那位突发脑梗的高管经过系统康复后，现在每天7点半出门快走，随身带着智能手环监测心率。他最大的感悟是：“健康不是突击检查，而是日常积累。”从今天开始，检查一下您的晨练习惯是否安全吧！记住，最好的运动是能让您持续到老的运动。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。