1，狂吃蛋白质，而忽视了碳水

增肌期间不要只吃蛋白质而忽视碳水的重要性，碳水的摄入也是为了能够为身体补充能量，少了碳水的摄入，就会消耗掉蛋白质供能，肌肉反而更难合成；每餐都要记得搭配碳水+蛋白质，比如糙米+鸡胸肉，燕麦+牛肉等等，不要忽视碳水的重要性，保持身体的代谢和运转，更有助于增肌。

2，不吃健康脂肪

脂肪也是身体所需要的能量，很多人减肥期间，都会喜欢吃水煮菜，只吃水煮菜可能会让激素水平失调，可以适当地吃健康脂肪，如坚果，三文鱼，鱼油等等，能够身体睾酮素分泌，有助于增肌。建议每天摄入的总热量20-30%的优质脂肪。

3，健身后乱吃增肌粉

健身后如果乱吃增肌粉，如果盲目地买一些高热量的增肌粉，很可能会导致体脂的飙升，瘦子或者训练强度较低的人，可以选择一些优质的蛋白粉来摄入，但是切记不要跟风。

4，蔬菜摄入不足，只吃肉和碳水也不可

健身期间一定要营养均衡，在饮食这个方面，一定要保持营养均衡，比如很多人健身期间只吃肉和碳水，缺乏了蔬菜的摄入，就会导致营养不均衡，缺乏了膳食纤维和维生素的分泌，影响到身体的代谢和肌肉的增长，所以多吃菠菜，西兰花等绿色的蔬菜。

5，训练后不吃任何的碳水，或者是低碳摄入

训练后不吃任何的碳水，或者是低碳水的摄入，都会导致身体的恢复和肌肉的生长受到阻碍，缺乏碳水的摄入，就会导致身体的能量减少，会导致肌肉流失，所以健身训练后，要吃一些优质的碳水，才能有助于维持身体的恢复，肌肉的增长。

6，喝水量不足，影响到身体的代谢

身体的肌肉就是蛋白质和水分，如果健身后饮水量不足，也会导致身体肌肉的活力下降，质量下降，导致身体的代谢和运转下降。每天要喝足够2L水，肌肉代谢变慢，肌肉中含有70%的水分，缺水肌肉力量也会下降，多喝水很重要。

7，健身后还会吃垃圾食品，凑热量

健身后如果你总是吃垃圾食品，以为吃垃圾食品能够凑热量，为身体提供热量，垃圾食品的热量非常高，而且营养物质很少，吃多了对身体的危害更大，还会导致肌肉流失。

8，对食物的热量认知比较少

很多人吃东西对食物的热量认知缺乏，总是觉得只要吃了就能够增肌，或者是吃一些没有营养的碳水，比如白米饭吃多了，营养价值低，但是热量却很高，所以不适合增肌的人吃，而选择红薯，玉米，燕麦等就很适合了。