关节炎困扰着越来越多的人，从年轻人到老年人都不例外。那种关节僵硬、疼痛的感觉，就像生锈的门轴一样难受。但你知道吗？关节炎并不是老年人的“专利”，它的发生与我们的日常生活习惯息息相关。

一、关节炎的4大常见类型

1、骨关节炎

这是最常见的类型，主要由于关节软骨磨损导致。就像轮胎用久了会磨损一样，关节软骨也会随着年龄增长逐渐退化。

2、类风湿性关节炎

这是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击关节组织，导致炎症和疼痛。

3、痛风性关节炎

由尿酸结晶沉积在关节引起，常表现为大脚趾突然剧烈疼痛，就像被针扎一样。

4、感染性关节炎

由细菌或病毒感染引起，通常伴有发热等全身症状，需要及时治疗。

二、关节炎的6个主要诱因

1、年龄因素

随着年龄增长，关节软骨自然退化，就像机器零件会老化一样。

2、体重超标

每增加1公斤体重，膝关节就要多承受4公斤压力。长期超重就像让关节背着“重担”走路。

3、运动损伤

不正确的运动方式或过度运动，都可能损伤关节。就像开车急刹车会磨损刹车片一样。

4、职业因素

需要长期蹲跪、爬楼梯或提重物的工作，会加速关节磨损。

5、遗传倾向

某些类型的关节炎有家族聚集性，遗传因素不容忽视。

6、代谢异常

如痛风就与尿酸代谢紊乱有关，饮食不当是重要诱因。

三、预防关节炎的5个实用方法

1、控制体重

保持理想体重能显著减轻关节负担。想象一下，如果每天背着10公斤大米走路，关节会有多累。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动，避免长时间跑步或跳跃。

3、注意保暖

寒冷会导致关节周围血管收缩，影响血液循环，加重症状。

4、均衡饮食

多摄入富含Omega-3脂肪酸、维生素C和钙的食物，有助于关节健康。

5、正确姿势

避免长时间保持同一姿势，办公时注意调整桌椅高度，减少关节压力。

四、关节炎的早期信号

1、晨起关节僵硬

早上起床时关节僵硬，活动后缓解，这是典型早期症状。

2、关节肿胀发热

关节部位出现红肿、发热，触摸时有压痛感。

3、活动时疼痛

上下楼梯、下蹲时关节疼痛明显，影响日常活动。

4、关节变形

严重时可能出现关节畸形，如“O”型腿等。

5、活动受限

关节活动范围减小，比如无法完全伸直或弯曲。

关节炎不是一朝一夕形成的，而是长期积累的结果。从现在开始关注关节健康，改变不良生活习惯，才能让关节“延年益寿”。记住，预防永远比治疗更重要，别等到关节“罢工”才后悔莫及。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。