头部突然发晕、眼前发黑？别以为只是没休息好！这些看似普通的身体信号，可能是大脑在发出“缺氧警.报”。现代人久坐、熬夜等不良习惯，正在让脑供血不足越来越年轻化。

一、五大危险信号别忽视

1、频繁头晕目眩

突然出现的眩晕感，尤其是变换体位时明显，可能是椎基底动脉供血不足的征兆。这种头晕往往伴随恶心感，与普通疲劳头晕不同。

2、记忆力断崖式下降

经常忘记近期发生的事情，比如刚放下的钥匙就找不到。这种记忆减退呈现明显的“近事遗忘”特点，与年龄增长导致的自然衰退有区别。

3、无缘无故眼前发黑

医学上称为“一过性黑矇”，通常持续几秒到几分钟。这是视网膜短暂缺血的表现，多发于快速起身或转头时。

4、面部或肢体麻木

单侧面部、手臂或腿部突然麻木，像有蚂蚁爬过的感觉。这种异常感觉往往来得快去得快，容易被误认为是“压到神经”。

5、睡眠质量骤降

明明很困却难以入睡，或睡眠中频繁醒来。脑供血不足会影响睡眠调节中枢，导致睡眠结构紊乱。

二、改善脑供血的三大对策

1、颈部“米字操”训练

用下巴在空中写“米”字，动作要缓慢到位。每天早晚各做3组，能有效改善椎动脉血液循环。注意动作幅度不宜过大。

2、饮食补充关键营养素

多吃富含卵磷脂的豆制品、深海鱼类补充Omega-3。这些营养素是脑细胞膜的重要组成成分，能增强脑血管弹性。

3、改变日常行为模式

避免长时间低头玩手机，每40分钟起身活动。使用电脑时垫高显示器，保持视线平视。这些细节能减轻颈椎对血管的压迫。

三、必须警惕的恶化征兆

1、症状发作频率增加

从每月几次发展到每周几次，说明缺血程度在加重。

2、持续时间延长

黑矇或麻木从几秒钟延长到十几分钟，提示代偿机制开始失效。

3、伴随新症状出现

如突然说话不清、走路偏斜等，需立即就医排查脑梗风险。

大脑就像精密仪器，供血不足就是生锈的前兆。从今天开始，放下手机做个颈部放松操，晚餐增加一份清蒸鲈鱼，这些小改变就能为大脑输送更多“润滑油”。记住，预防永远比治疗简单，别等警.报升级才行动！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。