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Hihi早呀！今天是来给大家输送运动Power的Ling

今年是真·减肥元年，前有（戳蓝字可回顾，下同）疯狂刷屏， 后有明星素人减重成功案例扎堆上线。

这不，刚拆解完，最近热搜又杀出一位狠人——

42岁的傅首尔用8个月科学甩肉26斤、体脂狂降10%、腰围足足缩减了15cm！

关键是前后对比太震撼了，简直判若两人！

现在的她身姿轻盈、神采飞扬，由内而外透着自信的光，要是只看成功减重后的她，我都有点认不出来！

有网友说，她这是从“圆润主妇”蜕变成为“暗黑御姐”了！

深扒她分享的瘦身经，我发现她的经历很多“减肥人”一样，管不住嘴、平台期卡壳、体重反弹……那些坎儿她都真实趟过。

而傅首尔的不同，在于触底反弹力！

失败了？那就复盘原因、校准策略、再次迎战！硬是在一次次跌倒里，总结出一套“可持续”的减肥策略。

对她而言，8个月减掉26斤的征程，远不止于身材重塑。

“难的从来不是外表，渴望+毅力+花时间总能实现，难的是超越认知、观念（执念）、贪欲、创伤、旧模式……”

正如她清醒认知的：体重起伏是人生常态，而真正的蜕变在于——用对身体的掌控力，兑换那份“自己掌控生活节奏”的从容。

这26斤，是她亲手为自己解锁的人生新权限。

当然啦，傅首尔这套“瘦身经”，可不是光喊口号打鸡血。

里头其实藏了不少咱们普通人也能直接抄作业、或者稍微改改用得上的“小窍门”——

不搞饿肚子那套遭罪的，主打：

✔️ 靠“喜欢”来保持运动习惯
✔️ “灵活”变动对付嘴馋和平台期
✔️ 心态“稳得住”不焦虑

结合傅首尔的瘦身经验分享，今天就来分享一波里面值得普通人参考、借鉴的小巧思。

不管你是真想减肥，还是就想身体更健康点儿，这些不折腾人的经验，肯定能用上！希望今日份的干货帮到大家

废话不多说，马上开始吧！

例牌声明：分享仅供参考，不含任何推广

01

运动策略：用兴趣驱动

想要减重减脂，控制饮食是关键。但我想说运动也很重要！

特别是咱们坐办公室的，一天到晚钉在椅子上不动弹，年纪再往上走点，身体代谢啊、体力啊，都感觉跟不上了。

真想瘦下来、让身体变结实点，最要紧的就是得想办法让自己动起来！

傅首尔给自己制定的运动策略就挺适合咱们抄作业的，哪怕是平台期也有科学“不破防”的方法~

✅拆分小目标，建立正反馈

以前我减肥，就认一个死理儿：想那么多干嘛，干就完了！

结果呢？吭哧吭哧干半天，要么减着减着没了奔头，要么目标定太高吓死自己，最后都默默躺平了……

这种“打鸡血→躺平→放弃”的循环，我都能演N+1次了！

直到看见傅首尔给自己定减肥目标那招（别怕，不是吓人的KPI！），我才发现，原来问题出在这！

她没有一上来就说自己得减多少斤，而是分阶段设定小目标，比如第一阶段就先减个5斤，好实现、也容易有成就感，正反馈多了自然而然就愿意一直坚持了。

其次她还会做“减肥手帐”！

把减肥期间的饮食、运动、体重、情绪都用手帐的形式记录下来，既能方便复盘，也可以让进步“可视化”

我们可以沿用的小TIPS

1️⃣设立小目标

别一上来就“我要瘦30斤”！而是设定小目标，比如这个月的目标是减掉如2-4斤，或是这周的目标是完成3次运动。

通过一次次小目标的实现，建立正反馈、从而实现“大目标”。

2️⃣记录

不一定是精美手账，用手机备忘录或一本笔记本，记录每天的饮食（不必精确到克，记个大概种类和量）、运动项目和时间、体重/围度（每周固定时间测）、心情（如今天运动后感觉如何）。

看到坚持的痕迹也能给自己持续不断输送power！

3️⃣适当庆祝小胜利

每次完成一个小目标就可以奖励自己，比如看场电影、买件自己心动很久的小物（尽量不要奖励自己吃），有奔头了自然更愿意坚持！

✅找到运动乐趣，让坚持“不费力”

其实这一点，在以往分享过的瘦身经里也经常提到。

“兴趣是最高效的燃料”，选择能带来愉悦感的运动项目、而非盲目跟风，这样才能有效并长时间坚持下去。

别看傅首尔以前胖胖的，其实她还挺爱跳绳的，一次能跳4000-8000下，她就选择了跳绳作为自己的主力“瘦身”运动。

其次是跳舞。

傅首尔就很喜欢肚皮舞，她说：“音乐一响，就会忘掉了自己在运动。”

所以除了跳绳，她还会定期给自己安排肚皮舞课程，作为助力加速。

总结起来就是：别逼自己做讨厌的运动！

不需要跟傅首尔的运动完全一样，跳舞、爬山、游泳、打球、划船、甚至遛狗快走都可以，只要是自己喜欢的都可以试试！

也不要只局限某一种运动，可以把自己喜欢的运动搭配起来，一周五种都ok！

先动起来，喜欢才能长久。

✅用组合拳打破平台期

平台期这玩意儿，减过肥的谁没遇到过？卡在那儿不上不下，简直能把人急死！

傅首尔也卡过，但她没慌也没放弃。她心里门儿清：平台期是进步的阶梯，身体这是提醒自己“老一套不灵啦，得换换招儿”！

所以一看体重不动了，她立马在原来跳绳跳舞的基础上，加练“狠活”——甩大绳、撸铁搞力量训练，给身体点新刺激！

我们也可以学起来

1️⃣关注身体信号

如果运动饮食没变，体重2周+不降，可能就是平台期。

2️⃣尝试“科学组合拳”

平时只跑步？那就加入几组深蹲/俯卧撑/弹力带训练。要是平时只跳操？试试加入1-2天短时间高强度间歇（HIIT），总之不要轻易放弃。

3️⃣调整变量

也可以通过改变运动时间、顺序、增加一点负重/阻力来给身体新刺激。

02

饮食策略：吃得舒服才能持久

减肥绕不开管住嘴。

可咱“中国胃”哪受得了天天沙拉白人饭？尤其在大广东， 一开吃就停不下来！

傅首尔也懂！她也因拒绝“吃草”，硬是给自己摸索出一套“好吃又能瘦”的中式减肥食谱——

✅改良中餐

爱吃米饭？换成杂粮饭/控制拳头大小一餐。

爱吃炒菜？控制少油少盐，多用蒸、煮、凉拌、空气炸锅。

爱吃重口味？善用葱姜蒜、小米辣、香菜、柠檬汁等天然调味，或是买些无糖酱油/醋作为辅助。

记住这个万能公式：清蒸/白灼优质蛋白（鱼虾鸡）+大量蔬菜。

✅定期“放松餐”

以前我会觉得“欺骗餐”可要可不要，但控制过几次饮食才发现有必要！

给自己定期安排“欺骗餐”，其实是一种主动释放压力的方式，既解决嘴馋的，又避免辛苦一个月，一顿回到解放前。

不过频率别贪多！建议从每10天或每月1次开始，适应了再考虑每周一次。找到自己能hold住的节奏最重要。

✅吃了就吃了，不内耗！

实在有管不住嘴的时候，那就吃吧，千万别内耗、别自责，正如傅首尔营养学朋友的劝导“吃了就吃了，大不了重新开始。”

关键是，吃完这顿“计划外”的，心满意足后，下一顿立刻回归正常轨道！别让一顿变成一天、一周的放纵，就当它是你“安排”好的欺骗餐。

允许偶尔“不完美”，才能走得更远。

03

心态策略：接受波动，健康第一

减肥是场马拉松，拼到最后往往是心态。

傅首尔自己也说，在这8个月里经历过好几次反弹，她能扛得住这期间的起伏，正因她深谙此道，并时刻提醒自己不要焦虑、不要内耗。

她的心态经，值得咱们反复品读：

✅明确目标：减肥是为自己，学会欣赏是起点

正如她多年前所说：“要学会欣赏自己。”

傅首尔减重，不是为了塞进谁的审美框，而是为了成为更舒展、更有力量的自己。

分享经验，也非鼓动人人变瘦，而是传递健康与自在的可能。这份“欣赏自己”后的主动选择，让她的目标纯粹而坚定。

对于我们来说，在真正开始减肥前，不妨先问问自己：我减肥是为了什么？健康？穿进某件衣服？看起来更有活力？还是想证明自己能坚持做成一件事？

找到自己的“掌控点”，行动才有根，心态才不易崩。

✅甩掉数字焦虑：看见“隐形勋章”

减肥期间别光盯着秤！精力变好、睡眠改善、爬楼不喘、皮肤变亮、腰围变小、能完成以前做不到的运动……这些才是实打实的“掌控力勋章”！

它们带来的正反馈，比体重数字更持久、更提气。

同时学会盯紧健康KPI：定期体检，关注血压、血糖、血脂、内脏脂肪等级。它们比秤上的数字更能说明你身体的状态。

✅ 与波动和解：体重如人生，起落寻常事

体重反复太正常！生理期、水肿、运动后储水、盐吃多了……都可能让数字反复跳动。

可以给自己设个“安全区”，比如允许2-3斤波动，超过再看是否饮食运动出现问题。

关键是要学习傅首尔的好心态：“体重起落如人生”，不要内耗、不要否定自己，数字涨了就回顾下前几天饮食运动睡眠，适当调整、继续前进。

接纳是持续行动的前提。

✅守住健康底线：捷径多是深渊

上次分享颜如晶的瘦身攻略也提到过，任何承诺不费力快速瘦的方法，比如打针吃药、极端节食，都是短期有效的、一停就反弹，甚至还会有其他副作用。

所以，减肥不能贪快找捷径，找到科学且可持续的方法、保持耐心坚持才是真理。

健康才是这场“自我革命”不可动摇的根基。

傅首尔，在很多人心中都是“清醒大女主”的存在，她从不屑做谁的附庸，一心只想活出自己生命的辽阔。

尤其记得她在《再见爱人》中的宣言：“我跟任何人都不会成为一个整体，我自己作为个体，我希望接下来活得更完整。”

如今，她正用轻盈的脚步和自信的眼神，兑现着这份承诺。

减掉26斤，单看数字也许不算啥“大新闻”。但42岁的傅首尔，愣是靠着这26斤，让自己来了个大变样：身姿轻快了，眼神笃定了，活脱脱就是她心目中那个更精神、更带劲的状态！

这变化说明啥？年龄真不是坎儿！你的人生方向盘，得牢牢抓自己手里——别管别人咋想，核心目标就一个：让自己过得更好、更由自己做主！

那么，你呢？你心中的那个“更完整”、“更自主”的自己，是什么模样？

还是那句话：变美变瘦从来不是终点，而是更加轻盈地掌控生活的起点。

无论你是渴望甩掉赘肉，还是追求更强健的体魄，这份珍贵的掌控力，始于你学会欣赏此刻镜中的自己，并敢于对那个理想的未来说一声：“我要！“

现在，就从欣赏镜中的自己开始，迈出属于你的第一步吧！你的“完整”人生剧本，等你亲手书写。

好啦，今天的分享就到这，希望能帮到想减重的大家。

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图文：Ling

实习生：MAY

主编：PM

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