60岁生日蜡烛刚吹灭，肝脏的“退休申请”就悄悄递上来了？这个默默工作的器官，从25岁就开始走下坡路，到60岁时功能只剩巅峰期的60%左右。但别急着给肝脏发“退休证”，改掉几个常见习惯，它还能继续为你健康工作很多年。

一、肝脏最怕的3个日常习惯

1、把保健品当饭吃

那些瓶瓶罐罐的护肝片、维生素，可能正在加重肝脏负担。肝脏每天要代谢数十种药物成分，过量补充反而会导致药物性肝损伤。特别是同时服用多种保健品时，成分相互作用的风险更大。

2、晚上追剧配小酒

睡前饮酒会加倍伤害肝脏。夜间肝脏进入修复模式，此时强迫它加班代谢酒精，就像让疲惫的工人通宵赶工。更糟的是躺着喝酒，酒精在体内停留时间更长，对肝细胞造成持续性伤害。

3、生气不过夜

“气大伤肝”不是玩笑话。愤怒时身体分泌的应激激素，需要肝脏来分解代谢。长期情绪波动大的人，肝脏要额外处理大量“情绪垃圾”，这种慢性压力比偶尔酗酒更伤肝。

二、60岁后护肝的黄金法则

1、饮食做减法

减少红肉和加工食品摄入，增加白肉和植物蛋白。每天保证300克深色蔬菜，其中的抗氧化物质能帮助肝脏解毒。烹饪方式尽量选择蒸煮，避免高温油炸产生有害物质。

2、睡眠要保质

晚上11点前入睡，保证7小时优质睡眠。这段时间是肝脏自我修复的关键期。有睡眠障碍的人可以尝试睡前泡脚、听轻音乐，避免依赖安眠药。

3、运动讲分寸

选择太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右。避免剧烈运动导致体内自由基激增，反而加重肝脏负担。运动后及时补充水分，帮助代谢废物排出。

三、容易被忽视的护肝细节

1、定期检查别偷懒

每半年做一次肝功能检查，包括转氨酶、胆红素等基础指标。B超检查能发现早期脂肪肝或纤维化迹象。记住，肝脏没有痛觉神经，等出现症状往往为时已晚。

2、用药记录不能少

建立个人用药档案，包括保健品和中成药。不同医院就诊时主动出示，避免重复用药或药物相互作用。需要长期服药的人群，建议每3个月复查肝功能。

3、生活环境要留意

发霉的花生、玉米可能含有伤肝的黄曲霉素。装修后要充分通风，避免甲醛等化学物质损伤肝脏。使用染发剂、指甲油等化学品时保持环境通风。

肝脏是个“沉默的劳模”，它从不会喊累叫痛。60岁后更要学会听懂它的“无声抗议”：容易疲劳、食欲下降、皮肤发黄都是求.救信号。从现在开始，用科学的方式爱护这个重要的代谢工厂，它会用更长久的高效运转回报你。记住，护肝没有太晚的开始，每个今天都是最好的时机。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。