准妈妈们注意了！肚子一阵阵发紧发硬，到底是宝宝要出来见面的信号，还是虚惊一场？这两种宫缩傻傻分不清，可能会让你白跑医院或者错过最佳入院时机。今天就来教大家几招轻松辨别，让你临产不慌张！

一、真宫缩和假宫缩的三大本质区别

1、疼痛感完全不同

真宫缩像海浪一样从后背蔓延到腹部，疼痛感逐渐增强。假宫缩则像肚皮突然被绷紧，更多是发硬不适感。

2、持续时间差异明显

真正的规律宫缩会从30秒逐渐延长到60秒左右。假性宫缩通常只持续15-45秒，来得快去得也快。

3、缓解方式大不同

改变姿势或休息后，假性宫缩通常会消失。真宫缩则会持续加强，任何姿势都无法缓解。

二、判断宫缩真假的实用技巧

1、记录宫缩频率

用手机APP记录每次宫缩开始和结束时间。真宫缩会越来越规律，间隔时间逐渐缩短。

2、观察伴随症状

真宫缩常伴有见红、破水、腰骶部酸痛。假性宫缩通常没有这些伴随症状。

3、感受强度变化

真宫缩的强度会随时间推移明显增强，假性宫缩的强度则基本保持不变。

三、需要立即就医的预警信号

1、宫缩间隔小于5分钟

特别是初产妇出现这种情况，可能已经进入活跃期。

2、无法正常交谈

当宫缩强烈到影响正常说话时，通常意味着宫颈口正在扩张。

3、胎动明显减少

伴随宫缩出现胎动异常，要警惕胎儿宫内窘迫。

四、缓解假性宫缩的小妙招

1、改变姿势

从站立改为侧卧，或者起来走动一会，通常能缓解不适。

2、补充水分

脱水容易引发假性宫缩，喝杯温水可能会有帮助。

3、放松呼吸

尝试深呼吸练习，让紧张的肌肉放松下来。

记住这些辨别要点，就能从容应对孕晚期的各种“宫缩警.报”啦！建议孕妈们提前准备好待产包，把重要证件放在随手可取的地方。当不确定时，及时联系医生永远是最稳妥的选择。祝愿每位准妈妈都能平安顺利地迎接宝宝的到来！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。