越来越多的研究发现，经常保持“饥饿感”有助于延缓衰老、延长寿命，为什么说很多病都是“撑”出来的？如何正确保持饥饿感？

　　01

　　适当保持“饥饿感”

　　你的身体会感谢你

　　有助于延缓衰老：

　　2023年，《科学》期刊上发表的一项研究发现：饥饿感可以通过影响神经元组蛋白修饰，进而调控基因表达，最终达到延缓衰老、延长寿命的目的。

　　有助于延长寿命：

　　2024年，《自然》期刊上发表一项研究发现：适当限制进食热量可以显著延长寿命。换句话说，适当保持饥饿感，更有希望成为长寿之人。

　　有助于调节免疫系统：

　　2025年4月，《科学免疫学》期刊上发表的一项研究发现：饥饿感可以直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生变化。

　　02

　　很多病都是“撑”出来的

　　消化系统：超负荷工作

　　吃得太饱，对身体最直接的影响就是胃被撑大，从而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压到其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等不适症状。还会使身体多个消化器官超负荷工作，比如胃、胰腺、胆囊等。

　　血糖：急剧升高

　　吃得太饱，尤其是碳水化合物摄入过多时，血糖会“飙升”，胰岛素会大量分泌，可能会引发饭后困倦或低血糖反应。

　　心血管：负担加重

　　食物消化时需要大量血液供应，经常性吃得过饱的人群，心脏负担会加重，血压也有可能会升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中等疾病。

　　肥胖：许多疾病的危险因素

　　长期吃得过饱、热量摄入过多，还会引起肥胖，而肥胖是许多疾病的危险因素。比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、痛风、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

　　03

　　保持饥饿感并不等于饿肚子

　　吃饭吃七八分饱：

　　对于一般人群来说，吃饭吃七八分饱，时常让身体保持微微的饥饿感既可以保证营养摄入，还有利于控制体重。

　　七分饱的感觉：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食速度明显变慢。

　　八分饱的感觉：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

　　综合：央视新闻客户端、CCTV生活圈

来源：安徽交通广播