暑假很多人想减肥，但选对方法至关重要，节食减肥和运动减肥的区别其实很大。从代谢与身体成分变化来看，节食减肥时，25%-30%的减重来自肌肉消耗，会让基础代谢率下降15%-30%，而且初期脂肪消耗比例低，可能出现体重下降但体脂率不降反升的情况，比如瘦了10斤，体脂率却依然很高。

而运动减肥能保留甚至增加肌肉，力量训练增肌后，每多1公斤肌肉，每天就能多消耗50-70大卡，并且运动时脂肪会优先被消耗，运动组减重中脂肪占比可达78%-110%，这和肌肉增加有很大关系。在健康风险方面，节食减肥的危害不少，可能导致脱发、女性月经紊乱甚至闭经，还会增加胆囊结石风险、降低免疫力，65%的人会因此引发暴食倾向。运动减肥则好处多多，能释放内啡肽缓解压力、降低焦虑，还能提升胰岛素敏感性，减少患糖尿病的风险。

从体型与外观来看，节食减肥后，人可能体重变轻但体脂率高，成为“瘦胖子”，皮肤会变得松弛，面部也容易垮塌。运动减肥则能让腰围、腿围明显缩小，比如运动3个月，腰围平均能减6.7厘米，而且肌肉线条会更紧致，从视觉上看也更显瘦。所以，暑假减肥不妨选择运动的方式，既能健康瘦身，又能塑造更好的体型。

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