王阿姨今年52岁，最近老觉得口干舌燥，喝水跟不要钱似的，可没过多久就得跑厕所。体重还稀里糊涂掉了十斤，她却不当回事，笑呵呵地说：“人过五十，谁还没点小毛病？”结果社区体检一查，空腹血糖高得吓人，医生直接点名：这病早有苗头，十年的生活习惯早就埋下隐患。

王阿姨有个老毛病，夏天离不开冰红茶，一天两三杯，热了还得配块西瓜。她觉得这不过是解渴的小习惯，谁知道这甜滋滋的饮料竟是害人的“慢性毒药”。《自然医学》期刊说了，全球每年220万人因为爱喝甜饮料得了糖尿病。每天多喝一杯350毫升的甜饮料，糖尿病风险就高25%。医生讲得明白，胰岛β细胞是管血糖的“开关”，糖喝多了，这开关就慢慢坏掉了。

更别提王阿姨退休后的日子，基本是“能坐绝不站”。除了买菜，她几乎不出门，成天窝在沙发上看电视。研究早就提醒，久坐超过8小时，胰岛素抵抗的风险高出30%。肌肉是身体的“血糖处理厂”，能吃掉80%的葡萄糖。可老不动弹，肌肉就不听胰岛素的使唤，血糖只能在血管里堆着。医生说，稍微动动，比如散散步，肌肉就能活泛起来，帮着把血糖稳住。

晚上，王阿姨还有个坏习惯，熬夜追剧到凌晨一两点，手机刷得停不下来。结果呢？睡眠不足让血糖更不听话。西湖大学的研究发现，睡不到6小时的人，血糖比睡得好的人高15%。晚睡还扰乱身体激素，皮质醇和肾上腺素一多，细胞就不肯好好“收”葡萄糖。日本的数据更吓人，睡眠少于5小时，糖尿病风险翻倍。医生直言，睡眠就是稳血糖的“隐形药方”。

王阿姨听完医生的话，回家就把茶几上的冰红茶全扔了。她开始试着喝白开水，买菜时多走两圈，还定了个晚上10点半的睡眠闹钟。她跟邻居聊起这事，叹了口气：“原来糖尿病不是天上掉下来的，是我自己作出来的。”医生给的建议她记在心里：饮食得做减法，少吃糖，多吃粗粮和绿叶菜。

说到运动，王阿姨以前觉得跑步跳操太麻烦，现在改了主意。她每天争取走6000步，坐久了就起来伸伸腿，活动个三五分钟。医生说，这点小动作就能让肌肉“醒过来”，帮着把血糖管好。她还听劝，把晚饭后的甜点换成了苹果，血糖慢慢稳定了。

睡眠这块，王阿姨也下了狠心。以前睡前总刷手机，现在她10点就关机，房间拉上窗帘，尽量让自己早点入睡。她发现，睡得好后，白天精神头都更足了。医生说，7到8小时的睡眠能让身体的“血糖系统”好好休息，少生乱子。

其实，王阿姨的这些坏习惯，很多人都中招。甜饮料好喝，谁不想来一口？忙了一天，瘫在沙发上多舒服？晚上刷刷手机，时间不知不觉就没了。可这些小习惯，日积月累，身体就悄悄“记账”了。糖尿病不是一天得的，是每天一点点“攒”出来的。

中国现在糖尿病患者不少，数据说有1.4亿人，占了全球的四分之一。这病听着吓人，但其实防起来不难。医生常说，管住嘴，迈开腿，睡好觉，比吃药打针管用。王阿姨现在逢人就说：“早知道健康这么简单，我早该改了！”

这事给我们的启发挺大。糖尿病听着远，其实离我们很近。改掉坏习惯，生活方式调一调，就能少走不少弯路。你是不是也该看看自己，有没有跟王阿姨一样的“坏毛病”？健康这事，靠自己，什么时候开始都不晚。