腰果是一种常见的坚果，对促进睡眠有一定的帮助。营养师认为，腰果主要通过其丰富的营养成分和独特的生理效应，对改善睡眠质量具有一定的辅助作用。腰果的营养成分及其对睡眠的影响：

·1、富含色氨酸。腰果中含有色氨酸，这是一种重要的氨基酸，能够参与合成5-羟色胺等神经递质。5-羟色胺在调节睡眠、情绪、食欲等方面发挥着重要作用，有助于促进睡眠和改善睡眠质量。

·2、镁元素。腰果中的镁元素也是促进睡眠的重要因素。镁能够舒缓肌肉紧张，放松身心，有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。镁还参与调节人体内的多种生物化学反应，对维持正常的生理功能至关重要。

·3、蛋白质和脂肪。腰果中的蛋白质和脂肪可以提供持久的能量，有助于保持夜间的血糖稳定，避免夜间因饥饿或血糖波动而醒来。

腰果如何辅助提高睡眠质量？

·1、促进褪黑素合成。腰果中的一些成分可以促进人体产生褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素能够调节人体的生物钟，帮助人们更好地入睡和保持深度睡眠。

·2、缓解焦虑。腰果中的色氨酸和镁元素有助于缓解焦虑情绪，使人们更容易放松并进入睡眠状态。焦虑是许多睡眠障碍的常见原因，因此缓解焦虑对于改善睡眠质量具有重要意义。

·3、提供持久能量。腰果中的蛋白质和脂肪可以提供持久的能量，有助于减少夜间因饥饿而醒来的情况。这对于那些因饥饿而难以入睡或夜间容易醒来的人来说尤为重要。

食用建议与注意事项：

·1、适量食用。尽管腰果对改善睡眠质量有益，但也需要适量食用。过量食用可能会导致热量摄入过多，增加肥胖和心血管疾病的风险。一般建议每天食用一小把腰果即可。

·2、注意个人体质。每个人的体质和反应都有所不同，因此腰果对每个人的助眠效果也会有所差异。如果食用后出现不适反应，如过敏等，应及时停止食用并咨询医生。

·3、结合其他方法。改善睡眠质量需要综合多种方法，包括保持规律的作息时间、进行适度运动、减少刺激性饮品的摄入等。腰果可以作为辅助手段之一，但不能完全依赖它来解决睡眠问题。

腰果虽然对促进睡眠有一定帮助，但营养师提醒在食用腰果时需要注意适量和个人体质差异，并结合其他方法来综合改善睡眠质量。

校对 庄武