在这个年龄段不管男性还是女性，都要注重养生，虽然我们无法阻挡住衰老的脚步，但是我们可以通过调理抗击衰老，延长寿命！

说到养生，大家首先想到的就是运动，运动的确会给我们带来很多好处，比如能够促进基础代谢，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，为身体提供更充足的营养，也能够促进血液循环帮助排出毒素和垃圾，所以每天适量运动，的确是非常有利于身体健康的。

不过随着年龄的增加，钙流失比较严重，骨密度逐渐下降，所以这个年龄段的人也很容易出现骨质疏松，出现了骨质疏松就容易出现腰酸背痛的情况，如果运动时间久了，膝盖承受不了，这样反而会伤身。

所以过了50岁之后补充营养比运动更加重要，要及时补充这三大营养素。

50岁后，营养比运动更重要，这3大营养素要及时补充

蛋白质蛋白质是人体组成的构成成分，肌肉，心脏，肝脏，肾脏等器官当中都含有大量的蛋白质，即便是骨骼和牙齿当中也含有大量的胶原蛋白，细胞从细胞膜到细胞内的各种结构中都含有蛋白质。

蛋白质是构成人体内各种重要的生理活性物质，比如酶，激素等等。

随着年龄的增加，蛋白质的合成能力会下降，利用率也会降低，所以过了50岁之后一定要多摄入优质蛋白，比如蛋类，奶类，鱼虾瘦肉等等。

有很多老年朋友担心会出现三高问题，所以在平时只吃素食不吃肉食，植物当中的蛋白质含量比较低，而且吸收率远不如动物蛋白，所以在平时要本着荤素搭配的原则，饮食要注意，三分荤七分素，这样才能增强身体的抵抗力，增加抗病能力。

除了补充动物蛋白之外，在平时也可以直接吃蛋白粉，同样也可以增强抵抗力。

钙钙元素是构成骨骼和牙齿的重要元素，如果钙流失比较严重，很容易发生骨质疏松，佝偻病，龋齿等等疾病风险，钙元素是否平衡也能够维持正常神经的兴奋性，避免抽筋情况的出现，当钙缺乏的时候，也容易出现肌肉酸痛和肌肉无力的现象。

过了50岁之后，身体对钙的吸收能力越来越低，骨密度逐渐下降，这时候一定要及时补钙，否则很容易出现骨质疏松，不仅出现腰酸背痛的情况，也会出现驼背的现象。

所以过了50岁之后，老年朋友要定期做骨密度检测，而且也要及时补充钙片，除了直接补充钙片之外也可以摄入高钙类的食物。

含钙比较高的食物有：黄豆及黄豆制品、虾皮、海带、紫菜、各种奶制品、五谷杂粮、芝麻、黑木耳、各种蔬菜等。

在补充高钙食物的同时，也要注意晒太阳，促进钙的吸收。

维生素维生素要称之为维他命，主要是调节机体的代谢，维生素是一个大家族，分为脂溶性和水溶性，机体需要，但是又不能合成的，称之为必需的维生素大概有13种，比如维生素A、B，维生素C、维生素D、维生素E，各自都有各自不同的作用。

随着年龄的增加，身体对于营养的吸收逐渐降低，所以很容易缺乏维生素，一旦缺乏维生素就会导致机体失衡，引发各种疾病，所以在平时一定要及时补充维生素。

要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也要适当补充蛋类，奶类以及肉类，在平时要注意营养均衡，这样才能摄入充足的营养，身体也会更健康。

编辑：陈方

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