刘阿姨今年刚退休，想着要过上养生生活，特地去超市采购了一堆水果。站在水果区，她看着榴莲、杨桃想尝试下，但是犹豫不决。

旁边的大姐说：“榴莲那么热气，夏天可不能吃！”

另一位大叔补充道：“杨桃容易上火，牛油果吃了说不定还长胖呢！”

刘阿姨更纠结了，索性没买。回到家，儿子却告诉她，这三种水果可不是传言中那么“可怕”，营养价值高得很！

其实，像刘阿姨一样对这些水果存在误解的人还有不少。

今天就来跟大家聊聊，有些被我们误解的水果营养价值到底有多高，以及哪些人不适合吃，帮助大家正确认识这些水果。

一

调榴莲：“热气王”的双面性

榴莲虽然有“水果之王”的美誉，但因为味道特殊和“热气”的传闻，许多人望而却步。

实际上，中医认为榴莲味甘性温，有补虚养身、活血散寒的作用，特别适合体质虚寒的人群。

榴莲富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C、钾和膳食纤维，可以帮助增强免疫力、改善肠道健康。

同时，它的热量较高，适合需要补充能量的老年人，尤其在夏天食欲较差时，可以适量食用一些来滋养身体。

但要注意，榴莲的“热性”确实存在，因此一次不要吃太多，尤其是体质偏热或有慢性炎症的人，应当谨慎选择。

此外，吃完榴莲后多喝点温水，或者搭配一些凉性水果如山竹，有助于中和它的热性。

小贴士：糖尿病患者应避免过量食用榴莲，因为它的含糖量较高。

二

杨桃：其实是天然维C仓库

杨桃清甜多汁，却因“肾病患者禁食”的标签常被误解。实际上，健康人群适量食用杨桃，不仅无害，反而益处多多。

中医认为，杨桃性平味甘，具有清热解毒、生津止渴的功效。夏天容易口干舌燥、喉咙不适的人，吃上一两片杨桃，既解渴又生津。

此外，杨桃中富含维生素C，能够帮助增强免疫力，对于防暑防感冒很有帮助。

不过，杨桃中含有一种特殊成分——草酸，对于肾功能不全的人来说，确实可能加重负担，因此这类人群应避免食用。

但对于普通人来说，每天适量吃一个杨桃，不仅安全，还能为身体补充所需的营养。

小贴士：杨桃适合搭配沙拉或凉拌菜一起食用，既健康又解腻。

三

牛油果：滋润脏腑的“营养炸弹”

牛油果因其高热量、高脂肪的特性，常被误解为“减肥大敌”。但其实，这些脂肪是优质的不饱和脂肪酸，对心脑血管健康非常友好。

从中医角度看，牛油果性平味甘，具有滋阴润燥、健脾养心的作用，特别适合夏季干燥或体虚的人群食用。

牛油果中还富含维生素E、叶酸和钾，有助于提高免疫力、维护神经系统功能。

对于一些血压不稳定的老年人，适量吃牛油果还能帮助调节体内钾钠平衡。

当然，牛油果虽好，也不能“贪多”。每次半个就足够，多吃反而可能增加热量摄入，影响体重管理。

牛油果的脂肪含量虽高，但其饱腹感强，用作餐间零食或搭配沙拉是不错的选择。

四

夏季水果食用贴士

适量为主：水果虽好，但不可过量食用。每日摄入量控制在200-400克之间即可，避免摄入过多果糖。

搭配饮食：水果不应取代正餐，最好与主食、蔬菜、蛋白质搭配，保证营养均衡。

因人而异：根据自己的体质和健康状况选择合适的水果，比如体热宜凉性，体寒宜温性。

五

写在最后

无论榴莲、杨桃还是牛油果，这些水果虽然营养丰富，但也仅仅是辅助健康的一部分，不能代替药物治疗。

若身体有任何不适或症状，请及时就医，不要盲目自我诊断或依赖食疗。健康是个综合管理的过程，正确饮食只是其中的一环。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超