张凯对着镜子捏了捏肚子，叹了口气。他平时爱点外卖，奶茶当水喝，熬夜应酬更是家常便饭。最近体检报告却给了他当头一棒：血脂偏高，肝功能还出了点小问题。这下他慌了，赶紧上网搜“怎么吃才健康”“肉和奶吃多少才不超标”。像张凯这样的年轻人，表面看着没啥毛病，可身体里已经悄悄拉响了警报。

很多人都在纠结：吃得太清淡，怕身体缺营养；吃得太油腻，又担心三高找上门。到底每天该怎么吃才算合理？其实，健康饮食不复杂，关键是学会“刚刚好”。下面就来聊聊，普通人每天该怎么吃，才能让身体更舒服。

先说油和盐，这两样是厨房里的“隐形杀手”。每天用油别超30克，大概是两汤匙的量。炒菜时用控油壶，少炸少煎，多蒸多煮，能让菜更清爽。盐更得管住，每天最多5克，差不多一个啤酒瓶盖的量。腌菜、酱料这些重口味的少碰，试试用姜蒜葱来提味，既好吃又健康。

糖也得悠着点，尤其是奶茶、甜点这些“甜蜜陷阱”。每天添加糖别超25克，差不多6块方糖的量。一杯奶茶可能就超标了，所以尽量少喝。想解馋，选点无糖酸奶或水果，比甜饮料强多了。水果每天吃200到350克，差不多一个苹果或香蕉的量。记住，果汁不能代替水果，糖分高还缺纤维。