你知道长期高强度运动后身体最渴望哪些营养素的补给吗？运动达人们，你们的身体在高强度训练下可是需要不少能量弹药的。

·别忘了脂肪，它虽然次要，但中链脂肪酸能缓解碳水化合物的压力，不饱和脂肪酸还能抗炎和修复细胞膜。微量营养素也至关重要，b族维生素在能量代谢中不可或缺，素食者尤其要注意维生素b12的补充，缺乏它可能会让你感到疲劳不堪。

·维生素c和维生素e是抗氧化小能手，帮你清除自由基，保护身体免受氧化损伤。摄入不足免疫力下降，肌肉酸痛找上门。矿物质也是不能少的，铁负责氧气的运输，缺铁可能导致贫血，让你头晕目眩，运动能力大打折扣。

·锌是能量代谢、抗氧化和免疫力的关键，运动会让锌随汗液流失，缺乏锌可能会影响伤口愈合和免疫力。钙和镁则是维持骨骼健康和肌肉收缩的重要矿物质，缺乏它们肌肉抽筋和疲劳就会找上你西。这个抗氧化矿物质也不能忽视，它能保护细胞免受氧化损伤。

·最后别忘了水和电解质，运动时大量出汗会让它们流失，不及时补充可能会导致脱水，电解质失衡影响运动表现和健康。

所以运动达人们记得通过均衡饮食来满足这些营养素的需求，必要时也可以听听医生或营养师的建议，适当补充营养素。

快来评论区告诉我你在运动后最喜欢补充哪些营养素，一起分享你的经验。

校对 庄武