坚果类零食：激活能量源泉

核桃，不仅仅是美味的小零食

核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。此外，核桃还富含维生素E，具有很好的抗氧化作用，有助于延缓衰老，预防老年痴呆。多吃几颗核桃，不仅能够增强体力，还能够改善记忆力，提高大脑的工作效率。

杏仁，保护您的心脏健康

杏仁是一种营养丰富的坚果，富含优质蛋白质和纤维，有助于增强肌肉力量，提高身体的抵抗力。此外，杏仁还含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有很好的抗氧化和降血脂的作用，有助于保护心脏健康，预防心血管疾病的发生。每天适量食用杏仁，不仅能够满足身体对营养的需求，还能够帮助您保持健康，远离疾病的困扰。

水果类零食：补充维生素，增强免疫力

苹果，健康的“口袋零食”

苹果是一种营养丰富的水果，富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病的发生。此外，苹果还含有丰富的果胶，有助于降低胆固醇，预防便秘，保护肠道健康。每天吃一个苹果，不仅能够满足身体对维生素的需求，还能够帮助您保持健康，远离疾病的困扰。

蓝莓，保护您的视力

蓝莓是一种营养丰富的浆果，含有丰富的抗氧化物质，如花青素和类黄酮，有助于保护眼睛健康，预防视力下降和眼部疾病的发生。此外，蓝莓还含有丰富的维生素C和维生素K，有助于提高免疫力，预防感染疾病的发生。多吃一些蓝莓，不仅能够满足身体对营养的需求，还能够保护您的视力，让您的眼睛更加明亮。

全谷类零食：稳定血糖，提供能量支持

全麦饼干，健康的零食选择

全麦饼干是一种富含膳食纤维和复合碳水化合物的零食，有助于稳定血糖，提供持久的能量支持。此外，全麦饼干还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B群和铁元素，有助于提高身体的代谢率，预防贫血和其他营养不良疾病的发生。每天适量食用全麦饼干，不仅能够保持身体健康，还能够提供持久的能量支持，让您精力充沛，活力四射。

燕麦，美味健康的早餐选择

燕麦是一种营养丰富的全谷类食品，含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，有助于提高身体的饱腹感，稳定血糖，降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。燕麦还含有丰富的维生素B群和矿物质，如钾、镁和锌，有助于提高身体的代谢水平，增强免疫力，预防感染疾病的发生。每天早餐时食用一碗燕麦，不仅能够提供丰富的营养，还能够保持身体的健康，让您充满活力，迎接新的一天。

蔬菜类零食：增加营养摄入，强化免疫系统

胡萝卜是一种富含β-胡萝卜素的蔬菜，被人们誉为“视觉的食物”。它含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛健康，预防夜盲症和其他眼部疾病。此外，胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。每天适量食用胡萝卜，不仅能够增加营养摄入，还能够提高免疫系统的功能，保护身体健康。

黄瓜，清热解暑的好帮手

黄瓜是一种清凉爽口的蔬菜，富含水分和维生素C，有助于清热解暑，降低体温，减轻夏季炎热带来的不适感。此外，黄瓜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。每天适量食用黄瓜，不仅能够补充水分，还能够清洁口腔，保持口气清新。

海产品类零食：补充优质蛋白质，增强体力

海带，补碘佳品

海带是一种富含碘的海产品，是补充碘的优质食品。适量摄入碘可以促进甲状腺激素的分泌，维持甲状腺的正常功能，预防甲状腺功能减退症和其他相关疾病的发生。此外，海带还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和消化不良。每周适量食用海带，不仅能够补充营养，还能够增强体力，提高抵抗力。

鱼干，美味的高蛋白零食

以上就是为大家介绍的5种零食，它们不仅美味可口，而且还能够帮助中老年人增强体力，预防疾病，让您轻松度过健康长寿的每一天。在日常生活中，我们应该注意食用量的控制，保持饮食的多样化，才能真正享受到健康的乐趣。让我们从小事做起，选择健康的零食，注重饮食的均衡搭配，保持良好的生活习惯，让健康成为我们生活的底色，让我们的生活更加美好、更加健康！

校对 黄豪

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超