想减肥又不想饿肚子？晚餐吃啥是个大问题！选对了食物，既能填饱肚子，还能帮你悄悄瘦下来。

粗粮是个好帮手。像玉米、红薯、燕麦这些，热量低，纤维多，吃下去肚子满满的，饿不着。每100克玉米才196千卡，红薯更低，只有106千卡。吃一根蒸玉米，甜甜的，满足嘴馋，还不怕胖。纤维还能帮肠道动起来，晚上睡得香，不用担心便秘。选粗粮当主食，就是为了吃得饱又不长肉。

蛋白质也得安排上。鸡胸肉、鱼、豆腐，这些东西蛋白高，脂肪少，吃完肚子不咕咕叫。比如煎块鸡胸肉，配点清炒菜，或者蒸条鲈鱼，旁边放一盘凉拌豆腐，清爽又顶饱。蛋白质消化慢，晚上不饿，就不会偷偷跑去吃零食。这么吃是为了让身体有营养，还能稳住减肥计划。

蔬菜是减肥的王牌。西兰花、菠菜、黄瓜、芹菜，热量低到几乎可以随便吃。每100克西兰花36千卡，菠菜才28千卡。它们纤维多，吃下去胃里满满的，像塞了个小枕头。焯点西兰花凉拌，或者用菠菜煮碗汤，搭根黄瓜，清爽又健康。蔬菜这么吃，是为了让肚子饱，还能多吃点维生素，不亏身体。

低脂奶制品也不错。低脂牛奶、酸奶，热量不高，蛋白质多，还能补钙。每100毫升低脂牛奶54千卡，酸奶72千卡，喝一小杯，肚子就不闹腾了。晚上喝点酸奶，滑滑的，满足感满分，还能帮你睡得更好。选这些是为了既管饱，又给身体加点好料。

菌菇类更是宝藏。香菇、平菇、金针菇，热量低到离谱，香菇每100克才26千卡。它们吃起来鲜美，纤维也多，煮汤、炒菜都好吃。比如香菇炖豆腐，加点青菜，再配一小碗燕麦，简单一顿就搞定。菌菇还能让身体更强壮，吃着是为了健康又不胖。

晚餐得控制量，别吃到撑。清蒸、水煮、凉拌，这些做法少油少盐，吃得放心。吃完饭，散个步，消化快点，身体也轻松。这么吃是为了让减肥不痛苦，还能吃得开心。

你家晚餐都吃啥？是粗粮换掉白米饭，还是多吃点菜少吃油？大家都在找适合自己的减肥餐单，分享分享你的招数吧！