1、不吃零食

众所周知，很多零食都属于垃圾食品，比如辣条、奶茶、果冻、方便面和膨化食品这些，吃了不仅没营养，长期食用还可能影响到身体的健康，从而出现掉发、脸色憔悴、营养不良等状态。

2、不吃饮料

饮料很多都加有色素、糖分和化学添加剂 ，吃多了不仅让人营养不良，诱发糖尿病，特别是有些加了咖啡因的，喝多了还会让人出现掉发、失眠、焦虑和心跳加速，所以应该选择少喝或者不喝饮料。

3、不吃米饭

米饭和面食一样，它们都含有较高的淀粉，经常吃会导致淀粉转化成热量，从而让身体的脂肪堆积，容易变胖。

所以，减肥期间不要吃米粉和面食，可以选用其他的主食代替，比如麦面、荞麦、紫米、玉米、山药，减肥效果才会更佳。

4、不吃油炸

油炸的东西虽然香，但是超级吸油，热量也超高，比如油条、炸油饼、炸油球、油炸糕，吃了体重蹭蹭往上涨，因此减肥期间要拒绝各种油炸类食品。

5、不吃肥肉

肥肉的热量和脂肪含量都超高，所以想要减肥成功，就不建议吃肥肉，毕竟肥肉真的不利于减肥，还很容易发胖发福。

6、不吃冷饮

冷饮包括很多，有冰棍、奶茶、饮料、雪糕、甜筒和蛋糕，减肥期间不建议吃，不然不易减重，反而容易增重。

7、多吃粗粮

主食可以以粗粮为主，让你吃得饱，增加饱腹感，还不容易长胖，然后祝你吃得开心喝得快乐。

8、多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素，比如胡萝卜含有胡萝卜素、菠菜含有维生素C、蘑菇含有维生素B，蔬菜对人体的生命活动起着很重要的作用，所以要多吃蔬菜，同时深色蔬菜要占一半。

9、多吃水果

水果富含各种维生素，是人体的必须成分，每天除了一日三餐之外，还应该多吃水果，并且多吃含糖量低的水果，比如樱桃就很好，含有丰富膳食纤维和维生素。

10、多吃鸡蛋

一天一两个鸡蛋，既能饱腹，也有营养，关键热量还不高，关键还是很日常很便宜很营养很好吃的好东西。

11、多吃瓜类

瓜类的种类就不用我多说了吧，很常见的就有黄瓜、青瓜、南瓜、丝瓜、冬瓜，妥妥的绿色食品，健康美味有营养，还对减肥有利无害。

12、多吃瘦肉

少吃肥肉，那么反过来可以多吃一些瘦肉，比如虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉；减肥期间是可以吃肉的，不过不要过量，更不要吃到扶墙走哦。

校对 庄武