减肥总是失败？可能你缺了一种关键营养！很多人每天运动，吃的也小心，可体重就是不降。专家说，这可能是身体少了维生素D。首都医科大学附属北京朝阳医院的营养科主任贾凯发现，35岁以上的人新陈代谢变慢，脂肪容易堆积。补充维生素D能加速脂肪燃烧，帮助身体排出多余油脂。听起来简单，但这事还真不小！

维生素D不是什么稀奇玩意儿，可它对身体的影响大得很。中国有不少人缺这个营养。报告显示，18岁以上的成年人，有21.4%的人血液里维生素D不够。儿童和青少年也好不到哪去，18.6%都有缺乏问题。谁容易缺呢？老年人皮肤合成维生素D的能力弱，晒太阳少的人群，比如常宅家里或整天待室内工作的白领、工人，也容易缺。皮肤黑的人，合成能力也不强。肥胖的人更要注意，维生素D会藏在脂肪里，血液里的浓度就低了。

还有些人因为身体原因更容易缺。比如糖尿病、肾病、肠胃吸收不好的人，维生素D代谢会出问题。做过减肥手术的人，吸收营养的能力变差，也得格外注意。还有长期吃某些药的人，比如降压药、抗癫痫药，可能会影响维生素D的吸收。孕期或哺乳期缺维生素D的妈妈，孩子也可能跟着缺。这不是小事，缺了可能会影响健康。

维生素D到底有啥用？它不只是帮你瘦身，还能保护心脏。研究发现，补充够维生素D，心血管病患者早逝的风险能降30%。它还能改善心情。女性如果抑郁，补充点维生素D，睡眠可能会更好，心情也会更轻松。这是因为维生素D能调节血清素，让人感觉愉快。孕妇更得注意，缺维生素D可能导致早产、剖腹产，甚至孩子出生后容易得哮喘或肥胖。

糖尿病患者也有好消息。研究表明，血液里维生素D越多，患糖尿病的风险越低。它能刺激身体分泌胰岛素，帮你稳住血糖。简单说，维生素D就像个“健康多面手”，从头到脚都在帮你。

怎么补维生素D？最简单的方法是晒太阳。每天晒30分钟，皮肤就能把阳光变成维生素D3。这是最自然、最省钱的办法。早上或傍晚晒晒，效果最好，中午太阳太毒就别凑热闹了。晒太阳的时候，别老躲在玻璃后面，玻璃会挡住紫外线，维生素D就合不成了。

为什么这事这么重要？因为很多人不知道自己缺维生素D。尤其是城市里，很多人整天待在办公室，晒太阳的机会少得可怜。加上饮食习惯，可能吃不到含维生素D的食物。时间长了，身体就容易出问题。肥胖、心情差、甚至慢性病，都可能和它有关。