在多数人的认知里，瘦瘦小小的孩子应该都是“吃饭困难户”，要么吃不饱，要么厌食挑食不肯吃。但其实，临床上还有一类孩子，他们胃口很好，很能吃，却也是不长个、不长肉，家长为此操碎了心。

平时家长们要学会科学助高，比如：

①均衡饮食：孩子要长高，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。

②充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生睡10小时，初中生睡9至10小时，高中生睡8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好。

③户外运动：户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化。同时，适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。

在这也提醒一下各位家长，也许是家长厨艺需有待提高！

首先，有个很扎心的问题，就是可能家长厨艺不精，饭菜不合孩子胃口。食材太单一，也会让宝宝失去食欲。

很多朋友都分享过说自己的宝宝非常挑食，这不吃那不吃，结果在别人家吃的非常香。她这时候才明白，宝宝的挑食可能和她想得不太一样。

厨艺不精的家长们，需要多花点心思，一个是在食谱上，需要经常改变食物的种类，换换口味。

另一个就是在食物上凹造型，让孩子有吃饭的「仪式感」。（当然，这也考验各位爸妈的艺术细胞）

校对 庄武