注意营养均衡

　　高考生的饮食应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等各种营养成分。碳水化合物是能量的主要来源，蛋白质有助于身体的修复和生长，脂肪对大脑发育和维持身体正常功能有重要作用，维生素和矿物质则参与身体的各种代谢过程。因此，一日三餐要合理搭配，确保摄入全面的营养。

　　控制食物量

　　虽然高考生需要充足的营养，但也不能过度进食。每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食，以免增加肠胃负担，影响学习效率。同时，要注意控制晚餐的食量，避免晚餐后因肠胃不适而影响睡眠。

　　多喝水

　　水是人体重要的组成部分，对于维持身体的正常代谢和生理功能至关重要。高考生在备考期间要多喝水，每天至少饮用1500-2000毫升的水，以保持身体水分平衡，促进新陈代谢。

　　为高考生制定合理的一日三餐食谱是非常重要的。早餐要选择能开启活力一天的食物，如燕麦水果粥、全麦三明治、牛奶坚果组合等，为上午的学习提供充足的能量；午餐要注重补充能量与营养，像香煎牛排配时蔬、番茄鸡蛋面、红烧排骨配米饭等都是不错的选择；晚餐则应清淡易消化，蔬菜豆腐汤、清蒸鱼配小米粥、虾仁炒西葫芦等可以减轻肠胃负担，有助于考生睡眠。同时，在饮食搭配上要注意营养均衡、控制食物量，并保证充足的水分摄入。希望这些食谱和饮食建议能帮助高考生在考试中发挥出最佳水平，取得优异的成绩。

　　（来源：99健康网）