建议中老年，少吃馒头和稀饭，多吃4样，腿脚更有劲，身体更健康

随着年龄增长，这副身体是越来越差劲了，隔三岔五出毛病，越发理解“身体是革命的本钱”这句话了。身体舒坦了，干什么都轻松，没有一副好身体，做什么都很费劲。

所以和我一样的中老年朋友，平时别老是省吃俭用的，省下那点钱，结果身体落下毛病了，该吃就得吃，该滋补就得滋补。别总是吃馒头、稀饭面条那些虽然便宜，但是一点营养都没有的东西。

一日三餐，都得加强进补，接下来我要给大家推荐4样东西，平时多吃这4大类，补充全面的营养，身子骨才能更舒坦，腿脚也利索了，走起路来更轻松，身体也更健康了，平时少生病。

一、补钙食物

中老年人，就是得补钙，平时可以坚持吃钙片，但是我觉得食补也是很重要的，常见的补钙食物，虾皮、黑芝麻、牛奶、豆类、水产品等。

【黑芝麻糊】

用到：黑芝麻120g、糯米粉80g、白糖20g、清水800g

黑芝麻和糯米粉，都得提前炒熟，然后将黑芝麻倒入破壁机，糯米粉、白糖、清水也一起倒进去，接下来选择米糊键，开始打黑芝麻糊就可以了，直至打好后就可以倒出来开喝啦，香味浓郁还有营养。

二、补蛋白食物

蛋白质是很重要的东西，多吃有助于增强免疫力，才能更健康、少生病，常见的高蛋白食物：鱼虾、豆制品、鸡蛋、牛肉等。

【清蒸鱼】

用到：鱼、蒸鱼豉油、食用油、料酒、葱姜

把鱼处理干净，然后冲洗几遍，接下来往上面来上适量的料酒腌制一下，腌制好之后开水上锅蒸，用大火蒸上10分钟即可，然后就可以出锅了。出锅后把鱼转移到另一个干净的盘子里，把切好的葱姜丝铺在上面，倒上蒸鱼豉油调味，最后将食用油烧热，浇在上面激发出香味即可。

三、粗粮食物

适当吃点粗粮，也是对身体有好处的，但是不要吃太过难以消化的，多吃点小米、大黄米、玉米这种比较好。

【奶香玉米烙】

用到：玉米粒200g、玉米淀粉20g、鸡蛋1个、糯米粉25g、牛奶25g

1、将玉米粒准备好之后，将其放在锅子里煮一下，煮熟后捞出来，把水分沥干，然后把玉米淀粉、鸡蛋、糯米粉、牛奶全部倒进去。

2、接下来充分搅拌均匀，拌匀以后将锅子准备一下，准备一口平底锅，然后往里面来上少许食用油，把玉米糊倒进去开始煎，直至煎到两面金黄、定型之后，就可以出锅啦，又香又甜。

四、新鲜蔬菜

要吃蔬菜，就得吃应季的蔬菜，营养价值更高，常吃补充维生素、膳食纤维、肠胃更舒坦，身体更壮实。

【蒜蓉小青菜】

用到：大蒜、小青菜、盐、味精、食用油

大蒜切末，小青菜摘洗干净，接下来往锅内倒油，待其烧热以后把蒜末倒进去，煸炒处香味以后，将小青菜倒入其中开始翻炒，一定要保持大火炒，炒软以后加上盐和味精调味，就可以出锅啦。

校对 黄豪