很多减重的朋友有一个苦恼，就是减重成功了，很快反弹，再减重，再反弹。纽崔莱营养顾问、中国营养学会营养健康顾问金之琳介绍，其实不反弹的关键，就是提升对减肥的三个认知：

1、减重是初级。

跑个马拉松20公里，猛运动能减重，但会反弹，不如每天半小时微微一动，从每天1个俯卧撑，10分钟超慢跑，慢慢增加，打开身体。

2、减脂是中级。

脂肪细胞有记忆，节食1次=激活1次“暴食开关”，反弹率直接飙升200%，脂肪的代谢速度是肝脏管的，养肝护肝，才能让脂肪代谢恢复正常。

3、提升代谢是最高级。

国家减肥食养指南2024推荐：减脂期间，每天吃进去的蛋白质（克重）是体重公斤数的2倍，所以要给身体足够蛋白质。

拍摄 于房浩 剪辑 许倩倩

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 盛媛媛