如今，科技飞速发展，智能手机深入到生活的方方面面。可不少人担心使用电子产品会影响健康，其中手机辐射是否致癌的争议从未停止。手机致癌的说法主要源于两项研究。西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心的研究提到，常规使用手机不大会增加脑肿瘤风险，但频繁使用，可能使脑膜瘤风险增加 2.01 倍、神经胶质瘤风险增加 1.91 倍；瑞典癌症专家研究发现，连续用手机 25 年以上的人，患胶质瘤风险是使用不到 1 年人群的 3 倍。

不过，重庆大学附属肿瘤医院神经肿瘤科副主任医师阮健进行了辟谣。目前的研究表明，脑瘤发病机理和手机使用之间并没有明确的因果关系。我们知道，X 射线、紫外线、伽马射线等电离辐射会破坏身体 DNA，损伤机体，是明确和脑瘤发生相关的因素。但手机产生的是电磁辐射，它功率小、能量低，不足以破坏细胞结构。

因为大家对手机致脑瘤的研究结论不一，世卫组织下属的国际癌症机构几年前重新启动了相关研究。今年 9 月 3 日，研究结果发表在《环境国际》杂志上。澳洲机构研究人员受世卫组织委托，对 22 个国家 1994 - 2022 年的超过 5000 项研究进行筛选，涉及 63 份高质量研究成果。最终发现，随着手机使用时间、累计通话时间和次数增加，并不会让手机辐射增加脑瘤、颈部肿瘤以及其他脑部疾病的发生风险。凤凰新闻报道，国际癌症机构明年还会公布是否把手机在内的无线通讯设备所产生的射频电磁场从 2b 类致癌物中移除。

虽说手机辐射和脑瘤没啥直接关系，但长期睡前玩手机，真的会带来不少健康问题。中国青年报社社会调查中心联合问卷网的调查数据显示，84.8% 的青年有睡前玩手机的习惯，其中 84.1% 在有困意时还继续刷手机，睡前玩手机太普遍了。

很多人喜欢关灯后还抱着手机玩，这个习惯对视力的影响可不小。广东省佛山市第二医院眼科医师吾敏辉指出，在黑暗环境里近距离看手机，眼睛为了看清屏幕，睫状肌会持续紧张，很容易升高眼压。时间一长，可能会损害视觉神经，引发闭角型青光眼，严重的甚至会失明。想象一下，黑暗中手机屏幕发出的光格外刺眼，眼睛一直处于高度紧张状态，就像一根紧绷的弦，迟早会出问题。除了青光眼，还容易引发视觉疲劳、干眼症、黄斑变性等问题。比如干眼症，眼睛会干涩、有异物感，严重影响生活质量。

手机屏幕发出的蓝光，会产生警觉效应，抑制褪黑素的分泌。褪黑素可是调节睡眠的 “小能手”，分泌减少，入睡时间就会延迟，睡眠质量也大打折扣，出现梦多、睡觉不踏实、容易醒来等情况，这在医学上叫 “昼夜节律失调性睡眠障碍”。晚上本来是身体放松休息的时候，可手机蓝光让大脑误以为还是白天，兴奋得停不下来，自然就睡不好了。很多人第二天没精神、哈欠连天，可能就是前一晚睡前玩手机惹的祸。

窝在床上玩手机，姿势往往不太正确，身体长时间保持一个扭曲的状态。这样不仅会让脊柱承受额外的压力，还容易引起错位、扭伤，增加颈椎病的发生风险。有的人一玩起手机就没了时间概念，一躺就是几个小时，脖子一直处于不自然的弯曲状态，颈椎怎么受得了？时间久了，脖子又酸又痛，严重的还会影响正常生活和工作。

睡前玩 2 小时手机，褪黑素分泌水平会下降 22%，进而影响睡眠质量。长期睡眠不足，大脑就没办法及时清除代谢废物和毒素。这些废物和毒素在大脑里堆积，就像垃圾在房间里越堆越多，时间长了，脑细胞就会受到影响，甚至死亡，痴呆的发生风险也就增加了。大脑就像一台精密的机器，需要充足的睡眠来维护和清理，睡前玩手机打破了这个平衡，大脑 “罢工” 的风险也就提高了。

睡前玩手机还会影响情绪。研究发现，失眠和情绪障碍互为因果，形成恶性循环。经常睡前玩手机导致失眠、睡不好的人，更容易出现烦躁、抑郁、焦虑等情绪问题。晚上本应是放松身心的时候，可沉浸在手机的各种信息里，大脑一直处于兴奋状态，情绪也跟着起伏。等到放下手机，却发现难以入睡，越睡不着越焦虑，情绪也就越来越差。

很多人晚上玩手机的时候，明明眼睛累得不行，却还是舍不得放下手机。那怎么做才能减少手机对健康的伤害呢？

关灯玩手机对眼睛伤害极大。如果觉得顶灯太亮不舒服，可以打开小台灯，只要不是完全黑暗的环境就行。同时，把手机亮度调低一些，这样能减少眼睛的负担。晚上玩手机的时候，小台灯散发着柔和的光，手机屏幕亮度适中，眼睛就没那么容易疲劳。

躺着玩手机很容易不自觉地把手机凑近眼睛，这样对视力的伤害更大。玩手机的时候尽量坐起来，或者用手机支架把手机放远一点。比如可以靠在床头，把手机放在支架上，调整到合适的距离，这样既能舒服地玩手机，又能保护视力。

长时间盯着手机屏幕，眼睛很容易干涩。在看手机的过程中，要记得多眨眼。眨眼能促进泪液分泌，就像给眼睛做了一层 “保湿膜”，减轻眼睛的疲劳感。可以有意识地多眨眨眼，每隔一会儿就眨几下，让眼睛保持湿润。

每次玩手机的时间最好控制在 20 分钟左右，时间一到，就远眺 20 秒。一天盯着手机的时间最好不要超过 4 小时。这样能让眼睛得到充分的休息，减少眼睛疲劳和损伤的风险。比如定个闹钟，20 分钟响一次，提醒自己休息一下眼睛，看看远处的风景。