后来，我们调整了她的日常习惯，8个月后，她成功减了30斤。

今天分享的这5个简单行为，不需要复杂的计算，也不需要饿肚子，只要每天坚持，肚子就能慢慢平下去。

早起一杯温开水，别等口渴才喝很多人一起床就急着忙工作或家务，忽略了喝水。其实，经过一夜的睡眠，身体处于轻微缺水的状态。早起喝一杯温开水（200-300毫升），能帮助唤醒身体，还能避免上午因为口渴而喝含糖饮料。

固定三餐时间，晚饭别拖到太晚很多人吃饭时间不规律，尤其是晚饭，常常拖到晚上八九点。那位女士过去也习惯加班后随便吃点夜宵，结果肚子越来越鼓。调整后，她将晚饭时间固定在6点半前，即使加班，也会提前准备一点简单的食物垫肚子，比如一小把原味坚果或半根香蕉。

每顿加一拳头绿叶菜，主食减半碗很多人以为减重就得少吃主食，其实调整搭配更重要。我让那位女士每顿饭先盛一拳头绿叶菜（比如菠菜、油菜），再把主食的量减少半碗。比如以前吃一碗米饭，现在吃半碗，用蔬菜填满剩下的空间。

吃饭多嚼几下，别急着吞现代人吃饭太快，常常5分钟解决一餐。那位女士过去一边刷手机一边吃饭，一碗面几分钟就吃完了。后来我让她每口饭至少嚼20下，刚开始她很不习惯，但慢慢发现，嚼得越慢，反而吃得越少。

饭后别立刻坐下，找点小事做我建议那位女士饭后立刻起身收拾碗筷，或者站着叠衣服、擦桌子，活动10分钟左右。如果天气好，可以出门散步15分钟，不用快走，慢慢晃悠就行。

减重没有捷径，但可以少走弯路这些年指导过很多人，我发现，大部分失败不是因为不够努力，而是方法太复杂。普通人不需要精确计算热量，也不需要顿顿水煮菜。把习惯融入生活，比如多喝一杯水、多嚼几口饭，反而更容易坚持。

校对 庄武