中老年人注意！免疫力不是靠吃药吃出来的，而是藏在日常习惯里。总觉得自己动不动就感冒发烧？可能是这些细节没做到位。

一、饮食：别只知道吃保健品

1、蛋白质要足量

每天1个鸡蛋、1杯牛奶是基础，鱼肉、豆制品交替着吃。很多中老年人怕胆固醇高不敢吃蛋黄，其实每天1-2个全蛋完全没问题。

2、维生素D别忽视

晒太阳是最天然的补充方式，春季每天10-15点露出胳膊晒20分钟。如果长期阴雨天，可以适当吃些深海鱼或强化食品。

3、别把主食当敌人

粗粮细粮搭配着吃，每餐保证拳头大小的主食量。完全不吃主食反而会降低免疫细胞活性。

二、睡眠：不是睡得久就有用

1、黄金时段要抓住

晚上11点前入睡效果最好，这个时段人体分泌的褪黑素能增强免疫细胞战斗力。

2、午睡有讲究

20-30分钟的短午睡能重启免疫系统，但超过1小时反而会增加炎症风险。

3、睡前准备很重要

睡前2小时别刷手机，可以用40℃温水泡脚10分钟，帮助快速进入深度睡眠。

三、运动：散步也有门道

1、中等强度最合适

走路时能说话但不能唱歌的速度刚刚好，每天6000步左右，可分2-3次完成。

2、加入些力量训练

每周2次靠墙静蹲或举矿泉水瓶，保持肌肉量能提高基础代谢率。

3、别在污染天较劲

PM2.5超标时改成室内做八段锦或太极拳，呼吸道受刺激反而会降低免疫力。

四、情绪：看不见的免疫力杀手

1、社交不能断

定期和老朋友喝茶聊天，孤独感会使压力激素水平升高30%。

2、培养新兴趣

学书法、种花、拍照都可以，保持好奇心能刺激大脑分泌快乐物质。

3、学会"佛系"一点

遇到小事别较真，经常生气的人体内免疫球蛋白含量会比常人低。

这些习惯贵在坚持，不是说今天做了明天就见效。但三个月后你会发现，别人换季感冒时你依然精神抖擞，这就是身体给你的最好回报。记住，免疫力就像存钱，每天往里存一点，关键时刻才不会透支。

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。