本报讯（记者尹晓伟）近年来，小胖墩儿越来越多，胖墩儿总是健康和可爱的代名词，看到孩子爱吃，吃的多，家长都会很开心，认为孩子胃口好，体重长得快是身体壮的体现，其实这是错误的健康理念。肥胖已经被认为是一种慢性疾病，给儿童的身心健康埋下了较大隐患，如长期不加以干预和管理，肥胖会对儿童心理健康和生理健康产生多种危害。研究显示，儿童肥胖会导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统的损害，减低儿童生活、学习和交际能力，进而导致儿童出现抑郁、自卑心理，影响儿童的心理健康和生长发育。

　　近日，关于儿童肥胖问题，记者采访了市中心医院副主任护师秦杰，她针对如何能够保证孩子营养均衡，既不影响孩子长身体，又能有效控制体重作了详细解答。

　　培养健康饮食行为。饮食控制必须科学，不能一味采用饥饿方法来减重。一日三餐要达到蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的均衡摄入，以保证儿童青少年的生长和发育。

　　合理搭配食物，做到营养均衡。培养孩子规律进食、不偏食挑食，避免不吃早餐。在日常饮食中，主食要注意粗细搭配，粗粮可以占到主食摄入量的三分之一；荤素搭配，尽量选择优质高蛋白的肉类；每餐多吃蔬菜，增加膳食纤维摄入；尽量不吃高油高糖高热量的食物；减少高脂、高钠加工食品的摄入，注意食物的烹饪方式，尽可能不吃油炸食物，选择蒸、煮、炖的烹饪形式为佳。

　　进食速度勿快。每餐时间建议控制在20分钟至30分钟，避免边吃边看电子产品。

　　每天喝足够量的水。平时少喝或不喝含糖饮料，避免吃夜宵，最好晚上8点以后就禁止进食。坚持规律运动，每天坚持户外运动60分钟，适当地运动能促使脂肪分解，促进肌肉发育。需要学校引导儿童在校内积极参加体育锻炼。同时，家长要学会鼓励儿童做力所能及的劳动，避免久坐不动。帮助孩子找到喜欢的运动，像跳绳、游泳、打球等，能帮孩子动起来就好，再结合孩子的年龄和体重特点，寻找适合孩子运动的项目。

　　保证充足睡眠。睡眠不足是导致儿童肥胖及相关代谢疾病的重要高危因素，充足的休息时间不仅有利于代谢，还能让生长激素分泌旺盛，帮助孩子长高。如果发现孩子存在睡眠障碍，应先对其进行干预。同时，要让孩子养成健康睡眠习惯，睡前避免参加兴奋的活动等。

　　做好体重监测管理。在家里备有一个体重秤，每月测量孩子的体重，采用生长曲线图来监测孩子身高、体重变化情况，以便及时发现并预防肥胖。

　　以上措施需要孩子、家长和学校共同配合，培养孩子形成良好的生活习惯，帮助儿童、青少年维持健康的体重。如果发现孩子体重过重或体重增长过快，应及时就医，以免造成长期的健康问题。