本文转自:内蒙古日报
健康减重需要做对哪些事?少吃而非禁食。减重并非要与美食彻底绝缘,关键在于精心挑选与合理搭配饮食。用餐时,不妨遵循“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序,细嚼慢咽,吃到七分饱即可。充足睡眠助力新陈代谢提升。每天尽量在晚上10点左右入睡,确保6小时到8小时的高质量睡眠。坚持在同一时间入睡与起床,让身体适应稳定的睡眠模式,大约3个星期便可建立生物钟。在减重期间,确保蛋白质、水分、维生素、微量元素和膳食纤维的摄入量均衡且不过量,这样有助于稳定食欲和情绪。此外,多参加户外活动也能让情绪更加放松。(内蒙古科协供稿)