刷牙，是目前已知的所有口腔卫生保持工作中最最最最最重要的，没有之一。刷牙该怎么刷，这是一个每次我结束治疗后面对病人，都要花上五六分钟讲解的事情，因为它实在是太重要了。刷牙可以减少蛀牙发生，减少牙龈炎和牙周炎的发生和加重都有巨大的作用。

刷牙的频率应该保持每天至少两次，刷牙的时间每次至少需要两分钟。刷牙少了，不管是频率还是单次时间，都可能出现「我明明刷了，还是有很多脏东西」的问题。这种牙刷了和没刷其实差别不大。

这是美国牙医协会出版的《如何刷牙》的图示，我自己做了一些小小的翻译工作。

1、是牙刷的刷毛要以45度角朝向牙龈，这是因为刷牙的时候，不仅仅是要刷到牙齿本身，更重要的是要同时刷到牙龈，尤其是牙齿和牙龈交界的位置，是最容易堆积菌斑而不被清理干净的地方，牙结石、牙龈红肿也就最容易出现在这个位置。

2、刷牙的方式要轻柔、小幅度水平震颤。很多人有一个坏习惯，就是用力横刷，总觉得刷的用力就能刷干净。但其实不是的，用力横刷会导致牙齿颈部出现一道槽，我们叫做楔状缺损。其实，每次一到两个牙齿幅度的颤动，同样是非常有效的。

3、我们要刷到每个牙齿的每个面，包括外侧面，内侧面和咬合面。后面的牙齿可能比较容易刷，前面的牙齿可就难刷了。我们把牙刷竖起来放，刷门牙的内侧面是不是就会容易很多哦。刷牙的最后一步，（可能图中没有很好展示），就是水平颤动刷完两个牙齿之后再将刷毛旋转拂过牙面。

4、在刷牙之后，我们可以用牙刷、或者用刮舌板轻轻刮舌头，这可以清除舌面上的过多的舌苔，可以减轻口臭，保持清新的口气。

以上这个刷牙方法就是传说中「改良巴氏刷牙法」。

最后再说说牙膏，牙膏这个问题可就复杂了，或许广告里一次挤满一整个牙刷刷头确实有一种让大家赶紧用完牙膏再用新的「阴谋」嫌疑。牙膏的用量其实没那么多要求，尤其对于成年人来说，少点多点影响不大。一般就挤1～1.5cm足够多了～

再补充一下牙膏该如何选择的知识吧！毕竟牙膏的选择实在太多了，十几块钱到一百多的牙膏琳琅满目，其实并不是贵的就一定好，有几个要点满足即可。

1、必选项：含氟牙膏。氟元素具有非常重要的防蛀牙的作用，这是得到全世界牙医和科学家认同的，推广含氟牙膏，其实就是在减少蛀牙，减少牙齿的黑缝缝。

2、可选项：抗敏感牙膏。如果有牙齿敏感，确实是可以选择一些抗敏感牙膏，轻症的牙齿冷热敏感，是可以通过使用抗敏牙膏来处理的，严重时还可以把抗敏牙膏直接涂抹在牙齿表面。

3、慎选项：「防牙龈出血牙膏」。这一类牙膏，其实不是特别推荐，因为我们发现牙龈出血的时候，其实问题已经开始严重了，防出血的牙膏，其作用可能仅仅只是掩盖病情，牙龈出血的根本原因常常是牙龈发炎，轻症可以通过正确的巴氏刷牙法、使用牙线来缓解，重则需要洗牙清洁牙结石，让发炎的牙龈回归正常。