牛奶应该怎么喝 喝多少 才利于吸收

作者:白瑞 分类:健康 时间:2018-08-10 16:41
平遥县杜家庄乡仁庄村四通路卫生所 - 主任办公室

牛奶应该怎么喝 喝多少 才利于吸收


喝牛奶并没有严格时间的要求哦!

但如果是存在轻微的乳糖不耐受人群(即有时喝牛奶会出现不适,有时则没有),建议不要空腹喝牛奶也不要喝凉牛奶,因为可能引发不适症状,最好先吃点东西或在早餐后饮用为宜。

而早上喝牛奶或作为早餐的一部分,可以增加早餐的营养价值,而且牛奶可以有多种喝法:冲咖啡、冲麦片、冲可可~总之变着花样来,让早餐趣味无穷!

而把牛奶作为上午的加餐或间食,不仅方便携带及食用,而且营养成分上也比什么小蛋糕、沙琪玛、威化等高糖分、低营养素的点心强好多!

晚上加班没时间宵夜的话,也可以来杯热牛奶,丰富的蛋白质和钙质能够缓解你身体上疲惫,而牛奶中的色氨酸则可以让你的大脑更为放松!

晚上睡前两小时来一杯温热的牛奶可以让你心情放松下来,而其中丰富的钙质有助于睡眠!

牛奶这么好,每天喝多少?


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«中国居民膳食指南2016»建议:

吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。

其中也提到:奶类含钙丰富,是优质蛋白和维生素B族的良好来源。而增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育,促进成人骨骼健康。

乳糖不耐受的人咋办?


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对于乳糖不耐受人群,可以选择酸奶或低乳糖奶产品,如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。

也可以采取少量多次的方法,如每次只喝50毫升牛奶(相当于1/3杯牛奶),或与其他谷物食品同时摄入,均可减轻或消除乳糖不耐受症状。

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