中医讲:千寒易除，一湿难去。湿气过重会让人四肢酸楚，头身困重等，那么我们要如何清除体内的湿气呢？

1、健脾类食物

中医讲脾能运化水湿，喜燥而恶湿，若脾阳振奋，则湿邪不能致病。如果湿气严重，影响生活，则可以服用参苓白术散或者香砂六君子汤治病;日常生活中多吃健脾类食物，比如粳米、玉米、红薯、牛肉等。

2、健脾祛湿汤

常见的健脾祛湿汤有:清热祛湿粥、消暑健脾祛湿汤、薏米红豆汤等。

清热祛湿粥

配料;:木棉花20克，赤茯苓15克，川萆解、灯芯花各10克，赤小豆30克，白扁豆、薏米仁、芡实各20克。

做法:木棉花、赤茯苓、川萆解、灯芯花水煎至两碗取汁，入赤小豆、白扁豆、薏米仁、芡实同煮为粥。

补肾健脾祛湿汤

配料:响螺1斤，鸭肾2只，栗子4两，茯神半两，薏米半两，扁豆半两，果皮1片，淮山半两

做法:鸭肾洗净，用水浸软。果皮浸软去瓤。其他材料冲洗，备用。响螺切开去肠脏，飞水去潺，备用。锅注入适量的水，放入所有材料，水滚后转中火，煲3小时，加盐调味即可。

薏米红豆汤

配料:薏米仁、红豆、红枣、龙眼肉

做法:将薏米与红豆洗净提前泡发，然后把泡好的薏米和红豆放入锅中，大火煮开。等汤煮沸后，加入红枣和龙眼肉，转中小火慢炖，至红豆微开花熟软即可食用。

3、注意饮食

湿气重多是因为贪吃生冷瓜果，喜欢吃冷饮等凉性食物，损伤了人体阳气导致的。所以在吃饭时候要避免吃生冷食物，在吃凉性蔬菜时候最好加入葱姜等降低蔬菜的寒凉性质。

4、适量运动

现代人工作压力大，没事的时候都喜欢抱着手机玩，很少出去运动。但是运动出汗能够很好降低人体湿气，并且运动可以减轻人的压力，促进血液循环，增进人体健康。

5、远离潮湿环境

潮湿的环境对人体伤害很大，会让人体湿气加重。所以我们平时生活中一定要注意，不要经常处于潮湿环境中，不要穿没有干的衣物，不要睡在地板上，下雨天减少外出。