大枣好吃，但晚上得躲远点。它的糖分高，吃下去血糖蹭蹭涨，热量容易超标，脂肪减不下来。想吃水果？选苹果！苹果热量低，纤维多，吃一个就饱肚子，还能排毒、补维生素。最好洗干净带皮吃，一天1-2个，别贪多，晚上吃完别再加啥高热量零食。

白米饭也是减肥大敌。吃一碗白米饭，血糖升得快，身体容易把多余的糖转成脂肪囤起来。晚饭想吃主食？试试红薯！红薯热量低，纤维多，饱腹感强。煮一碗红薯燕麦粥，简单又顶饿。红薯洗净切块，煮烂后加点燕麦，小火熬一熬，粘稠了就能吃，一碗下去肚子满满，热量还低。

咸菜下饭很香，但减肥时晚上别碰。咸菜盐分高，热量也不低，吃多了容易囤脂肪，还可能让血糖血压不稳定。换成西蓝花吧！这可是减肥界的“明星蔬菜”，热量低，纤维多，营养还丰富。煮一煮或者蒸一蒸，蘸点醋蒜汁，味道好又健康。西蓝花洗干净，热水焯一下，捞出来拌上葱姜蒜和一点盐醋，简单一拌就能吃。

方便面？晚上绝对别吃！它油多、热量高，营养还少，吃完消化慢，脂肪容易堆在身上。想吃点有营养的？选鱼肉！鱼肉蛋白质高，热量低，还能帮你保持肌肉。清蒸鲈鱼最简单，鱼洗干净，腌点料酒、盐和葱姜，蒸12分钟，淋点热油和蒸鱼豉油，鲜美又不胖。鲈鱼刺少，肉嫩，减肥吃它准没错。

睡眠也得跟上。每天睡够7-8小时，别熬夜。熬夜容易让身体乱糟糟，脂肪更难减。晚上10点前最好上床，睡前2小时别吃东西，身体才能好好消化。

你是不是也试过减肥老失败？是不是觉得晚饭吃少了饿得慌，吃多了又怕胖？其实，选对食物，少吃点“错”的，减肥没那么难。像红薯燕麦粥、西蓝花、蒸鲈鱼，这些做法简单，做一次能吃两顿，省事又健康。