人到了一定的年龄，尤其是过了30岁以后，身体就开始慢慢走下坡路了。主要体现在以下几个方面，一是新陈代谢速率降低，身体燃烧卡路里的速度变慢。这也是很多人到中年后身体开始发福的原因。

二是身体的修复系统效率也是大不如从前。很多人会有这种感觉，年轻时通宵熬夜，睡一觉就能很快的恢复过来，可过了30岁以后，一次熬夜可能需要好几天才能恢复过来。而且运动后的肌肉酸痛也需要更长时间才能缓解。

三是激素水平的下降，过了30岁以后，生长激素和胰岛素样因子水平显著下降，这对维持肌肉质量，骨骼密度和体力至关重要。。且男性睾酮素和女性雌激素以每年1%的速度缓慢下降。这同样会导致肌肉量减少，体内脂肪更容易堆积。

四是肌肉开始流失，肌肉量每年会以约1%的速度流失。肌肉是代谢的活跃组织，肌肉减少意味着基础代谢率下降。即使吃同样多得食物也更容易发胖。

五是骨密度开始下降，骨吸收的人速度开始慢慢超过骨形成的速度，导致骨骼变脆 增加以后骨质疏松的危险。

以上这些都是人过了30岁以后无法改变的身体机能的变化。虽然不可以改变和阻止，但通过积极有效的锻炼完全可以延缓下降的速度。

尤其是过了40岁以后的中老年人更要加强运动和锻炼。很多人也意识到了这样的问题，也会抽出一定的时间去锻炼，选择什么呢，走路。其实走路完全达不到锻炼的强度和效果的。仅靠走路只是让身体气血顺畅而已。对身体的这些代谢综合征和高血压等疾病起不到什么作用的。那怎么办呢

一是一些抗阻力力量训练，如深蹲，俯卧撑，平板支撑，臀桥等这些自重训练可以大大延缓身体得衰老速度。越早锻炼越好。

二是慢跑，跑步的好处太多了，每周只需要两次30分钟左右的慢跑就会让身体机能维持在很好的一个运行水平和状态。所以人到中年后一定要跑起来，不要只是走一走。走路的强度和效果和跑步是不可同日而语的。

编辑：陈方

一审：李慧

二审：汤世明

三审：王超